Kiat Puasa Aman untuk Penderita GERD

Selanjutnya ia menyarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak, pedas, ataupun asam. Hindari pula makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, coklat, dan teh pekat. Disarankan juga untuk tidak menunda berbuka puasa.

"Berbuka puasa adalah waktu untuk memulihkan energi dan mengisi kembali semua nutrisi dan vitamin yang telah hilang sepanjang hari atau yang tidak diperoleh selama sahur," lanjutnya.

Saat sahur dan berbuka puasa, sebaiknya mengonsumsi makanan secara perlahan, mulai dari makanan yang lembut. Perlu dipastikan menu berbuka puasa mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, buah, dan sayuran.

Perlu dipertimbangkan memilih teknik memasak makanan yang lebih sehat misalnya dengan kukus, panggang, bakar, rebus, menumis dengan sedikit minyak, atau menggoreng menggunakanair fryer.Membiasakan makan secukupnya saat sahur dan berbuka dapat untuk menghindar kekenyangan yang berakibatngantukkarena lambung bekerja lebih keras.

"Makan secara perlahan dalam jumlah secukupnya dan menghindari langsung berbaring setelah makan. Beri jeda kurang lebih 3 jam setelah waktu makan untuk tidur, demi mencegah terjadinya gejala refluks," ujarnya.
Halaman Selanjutnya....