Kiat Memulai Olahraga Aman Bagi Pemula, Poin Ketiga Sering Dilalaikan

1. Frekuensi

Selain perlu konsistensi dalam berolahraga perlu memperhatikan parameter FITT singkatan dari frekuensi, Intensitas, time (waktu), dan tipe. Frekuensi misalnya untuk pertama cukup 1-2 kali seminggu lalu ditingkatkan menjadi 4-5 kali seminggu. Penting untuk tahu berapa frekuensi yang tepat agar bisa mencapai tujuan tanpa berolahraga secara berlebihan.

1. Intensitas

Setelah menentukan frekuensi adalah menentukan intensitas. Parameter ini berupa ukuran seberapa sulit olahraga yang akan dilakukan. Ketika baru memulai berolahraga jangan langsung berlebihan namun menyesuaikan dengan intensitas olahraga yang ditentukan.

"Jika kita berolahraga terlalu intens dapat menyebabkan cedera atau burnout. Mulailah dari level yang dirasa nyaman dan sanggup kamu lakukan, lalu setelah rutin berolahraga bisa kamu tingkatkan secara bertahap," jelasnya.

1. Tipe

Kemudian tentukan tipe olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan sasaran (goal) lalu mulai perlahan-lahan dilakukan setiap hari. Sebaiknya sebagai pemula, mulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman terlebih dulu seperti bersepeda atau jogging.

"Hindari langsung melakukan kegiatan olahraga expert seperti lari maraton jika kamu masih baru mulai mencoba berolahraga dan belum latihan secara khusus," ujarnya.
Halaman Selanjutnya....