Jangan Cemas Berlebihan, Coba Lakukan 7 Hal Ini Agar membaik

Pertama, tarik nafas perlahan melalui hidung selama sekitar 8 detik. Pertahankan nafas selama 3-4 detik. Lalu, hembuskan perlahan melalui bibir mengerucut selama sekitar 8 detik. Ulangi latihan ini sekitar 15-20 kali.

3. Fokus dengan Keadaan saat ini

Ketika orang merasa cemas, mereka cenderung terobsesi dengan sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan. Dalam kasus ini, memperhatikan masa depan tidak baik. Sebelum berpikir tentang masa depan, ada baiknya fokus untuk memperbaiki diri. Dalam arti mengendalikan rasa cemas dan kalau ditemukan yang seirus perlu penanganan lebih lanjut.

4. Bicaralah dengan seseorang yang ramah

Pikiran dapat menjadi musuh terburuk ketika mengalami gejala kecemasan yang parah. Bicaralah dengan seseorang yang ramah dan amanah. Jangan malu ketika memberi tahu mereka tentang kecemasan yang Anda alami. Jika mengalami serangan panik, berbicara dengan seseorang yang membantu merasa lebih percaya diri.

5. Aktivitas Fisik

Semua aktivitas fisik memiliki efek menenangkan pada pikiran. Studi menemukan bahwa olahraga adalah metode yang efektif untuk mengobati kecemasan. Karena itu, jika mengalami serangan kecemasan, Anda harus terlibat dalam beberapa aktivitas fisik sekarang. Lakukan apa pun yang disukai, tetapi cobalah berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Mendengarkan musik sangat efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan seperti jazz, klasik atau cukup dengarkan musik favorit. Sebenarnya, trik ini dapat membantu menenangkan pikiran, sehingga mengurangi tingkat kecemasan secara efektif.
Halaman Selanjutnya....