Ini Makanan Cocok Dikonsumsi Setiap hari untuk Usia 60 Tahun

Baik Anda baru berusia 60 tahun atau memasuki tahun-tahun emas Anda, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang menjaga kesehatan jantung dan pikiran Anda.

Seperti Angie Asche MS, RD, pemilik CSSD dari Eleat Sports Nutrition dan penulis Fuel mengatakan penyakit kardiovaskular berada di urutan teratas daftar masalah kesehatan untuk kelompok usia ini. Meskipun mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk mencegah penyakit, banyak aktivitas fisik juga harus diprioritaskan.

"Ini adalah waktu yang sangat penting untuk aktif secara fisik. Latihan kekuatan sangat penting untuk mengurangi efek sarkopenia dan menjaga tulang kita tetap kuat," kata Asche.

"Berjalan dan berenang adalah kegiatan berdampak rendah yang fantastis untuk meningkatkan kesehatan jantung." lanjutnya

Namun, dalam hal diet, ada banyak sekali makanan yang bisa Anda makan untuk membantu mencegah penyakit kronis (dari penyakit jantung hingga osteoporosis). Tetapi daripada membuat daftar makanan tertentu, yang terbaik adalah memastikan Anda mengonsumsi berbagai makanan dengan profil nutrisi yang beragam.

Berikut adalah jenis makanan terbaik untuk dimakan setiap hari jika Anda berusia di atas 60 tahun.

• Makanan Tinggi Protein

Seiring bertambahnya usia, total kebutuhan kalori (kebutuhan energi) kita menurun karena penurunan tingkat metabolisme istirahat kita.

"Namun, kebutuhan protein kita meningkat dalam upaya meminimalkan hilangnya massa otot, kekuatan, dan fungsi." kata Asche.

Sementara RDA protein adalah 0,8 gram kilogram berat badan per hari, Asche merekomendasikan agar orang berusia di atas 60 tahun meningkatkan asupan mereka menjadi setidaknya 1,2 kilogram sehari. (Perhatikan, Anda ingin mengubah berat badan Anda dari pound ke kilogram untuk menghitung kebutuhan harian Anda!).

"Sumber protein berkualitas tinggi seperti salmon, telur, dan susu, semuanya menyediakan asam amino esensial, Pilih pilihan sarapan berprotein tinggi untuk memulai hari Anda. seperti campuran pancake buttermilk Kodiak Cakes atau telur." ucap Asche

• Makanan Kalsium & Vitamin D

" Kebutuhan kalsium dan vitamin D keduanya sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan tulang, dan kebutuhan akan meningkat untuk kelompok usia ini," tutur Asche.

Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Namun selain itu, ada banyak makanan lain yang kaya kalsium seperti brokoli rabe, sayuran hijau yang dimasak, kacang navy, dan biji chia. Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel juga merupakan sumber vitamin D yang baik.

Bertujuan untuk mengonsumsi berbagai ikan berlemak, yang akan menyediakan protein dan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam peradangan

• Makanan Kaya Serat

Nutrisi penting lainnya yang menurut ahli diet terdaftar sangat penting untuk diprioritaskan adalah serat .

"Serat telah terbukti mengurangi risiko mengembangkan berbagai kondisi termasuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit divertikular," katanya. "

Bertujuan untuk memasukkan berbagai macam makanan nabati untuk serat, misalnya raspberry, sayuran hijau, biji chia, biji rami, gandum, buncis, dan quinoa.