Catat! Lakukan Kebiasaan Ini untuk Mencegah Penyakit Jantung di Usia Muda

• Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. Adapun beberapa makanan yang menyehatkan jantung, seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lainnya. Selain itu, penting untuk membatasi asupan garam, gula, karbohidrat olahan, alkohol, dan lemak jenuh.

• Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuhmeningkatkan risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Indeks massa tubuh (BMI) menggunakan tinggi dan berat badan untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas. BMI 25 atau lebih tinggi dianggap kelebihan berat badan dan umumnya dikaitkan dengan kolesterol yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Penurunan berat badan yang kecil pun dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan hanya 3-5 persen dapat membantu menurunkan lemak tertentu dalam darah (trigliserida), menurunkan gula darah (glukosa), dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan lebih banyak lagi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.

• Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik

Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Halaman Selanjutnya....