Bersepeda Dapat Mengurangi Risiko Nyeri Lutut dan Artritis

Orang yang secara teratur bersepeda atau bersepeda memiliki kemungkinan lebih rendah untuk mengalami nyeri lutut atau radang sendi pada sendi lutut seiring bertambahnya usia, demikian hasil sebuah studi baru.

Bersepeda bukan hanya latihan kardio berdampak rendah yang baik. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa bersepeda juga dapat membantu mencegah nyeri lutut dan radang sendi.

Pada usia paruh baya, orang yang berpartisipasi dalam bersepeda atau bersepeda pada suatu waktu dalam hidup mereka, 17 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami nyeri lutut dan 21 persen lebih kecil kemungkinannya mengembangkan gejala artritis pada sendi lutut, menurut hasil studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise.

"Sejarah alami osteoartritis sangat panjang, sehingga sulit untuk melacak berbagai latihan yang akan Anda lakukan sepanjang hidup Anda, serta dampaknya terhadap kesehatan sendi," kata penulis utama studi tersebut, Grace Lo, MD, seorang profesor imunologi, alergi, dan reumatologi di Baylor College of Medicine di Houston, dikutip dari Everyday Health, Kamis (30/5).

Osteoartritis, bentuk arthritis yang paling umum, dapat berkembang pada salah satu atau kedua lutut seiring bertambahnya usia, menyebabkan gejala seperti rasa sakit, bengkak, dan kekakuan pada sendi lutut, menurut Cleveland Clinic. Sementara beberapa orang hanya mengalami sedikit gejala, yang lain dapat mengalami pembengkakan dan rasa sakit yang membuatnya sulit untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti berkebun atau membersihkan rumah, atau untuk terus bekerja.

Tidak ada obat untuk radang sendi lutut, tetapi dokter sering menyarankan orang untuk melakukan olahraga berdampak rendah seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki dan menghindari aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau tenis untuk membantu mengatasi gejalanya, menurut Cleveland Clinic. Namun, hingga saat ini, belum jelas olahraga berdampak rendah mana yang paling baik untuk meningkatkan kesehatan sendi lutut.

Untuk studi baru ini, para peneliti secara khusus berfokus pada potensi manfaat bersepeda. Para ilmuwan bertanya kepada lebih dari 2.500 orang apakah mereka bersepeda atau bersepeda selama empat periode selama hidup mereka: 12 hingga 18 tahun, 19 hingga 34 tahun, 35 hingga 49 tahun, dan 50 tahun ke atas.

Kemudian, para peneliti mengambil foto rontgen para partisipan untuk mencari bukti artritis lutut, yang juga dikenal sebagai osteoartritis radiografi (ROA). Para peserta juga menggambarkan nyeri lutut yang mereka alami, sehingga para peneliti dapat mengidentifikasi orang-orang yang mengalami apa yang dikenal sebagai osteoartritis radiografi simtomatik (SOA), ketika seseorang memiliki bukti rontgen radang sendi pada sendi lutut dan gejala-gejala seperti rasa sakit dan pembengkakan.

"Studi ini mengungkapkan bahwa orang yang bersepeda pada suatu waktu dalam hidup mereka melaporkan lebih sedikit nyeri lutut, ROA, dan SOA dibandingkan mereka yang tidak pernah bersepeda," kata Dr.

"Selain itu, mereka yang bersepeda dan melakukannya di seluruh periode usia sepanjang hidup mereka melaporkan lebih sedikit kejadian dari ketiganya," tambahnya.

Hal ini mungkin karena osteoartritis dikaitkan dengan hilangnya massa otot, fungsi otot, dan tingkat aktivitas fisik, serta kemungkinan bertambahnya lemak tubuh, kata Justin Keogh, PhD, seorang profesor dan dekan penelitian untuk fakultas ilmu kesehatan dan kedokteran di Bond University di Robina, Queensland.

"Perubahan tersebut membuat lebih sulit untuk terlibat dalam aktivitas kehidupan sehari-hari, dan dapat mengakibatkan peningkatan pembebanan pada sendi lutut selama aktivitas seperti berjalan, menaiki tangga, dan jongkok," ujar Dr. Keogh, yang tidak terlibat dalam penelitian baru ini.

"Bersepeda dan bentuk olahraga lainnya dapat mengurangi hilangnya massa otot, fungsi otot, dan aktivitas fisik yang berhubungan dengan osteoartritis - sehingga menghasilkan manajemen gejala yang lebih baik dalam jangka panjang," tambah Keogh.

Salah satu keterbatasan dari penelitian ini adalah bahwa para peneliti mengandalkan partisipan untuk secara akurat mengingat dan melaporkan kebiasaan olahraga mereka selama beberapa dekade, sehingga ada kemungkinan bahwa hasil penelitian ini dipengaruhi oleh ingatan yang salah. Ada kemungkinan juga bahwa orang yang secara teratur bersepeda sepanjang hidup mereka memiliki kebiasaan sehat lainnya yang berkontribusi pada risiko nyeri lutut atau artritis pada sendi lutut yang lebih rendah.

Penelitian ini juga tidak dirancang untuk menentukan frekuensi, intensitas, atau durasi sesi bersepeda yang ideal untuk mencegah atau menangani osteoartritis lutut. Tetapi peserta penelitian merasakan manfaat dari bersepeda mulai dari dua hingga lima kali per minggu, selama 20 hingga 60 menit per sesi.

"Hal ini menunjukkan bahwa berbagai resep latihan bersepeda masih bisa efektif," tutur Keogh.

"Frekuensi, intensitas, dan durasi bersepeda yang terbaik mungkin merupakan sesuatu yang perlu ditentukan sendiri oleh penderita osteoartritis lutut," lanjutnya.

Bahkan jika sudah mengalami nyeri yang berhubungan dengan osteoartritis lutut, belum terlambat untuk memulainya, kata Scott Barbuto, MD, PhD, asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Columbia University Irving Medical Center di New York City, yang tidak terlibat dalam studi baru ini.

"Memperkuat otot-otot di sekitar sendi akan membantu mengurangi stres dan akan membantu mengatasi rasa sakit akibat osteoartritis. Tentu saja, latihan ini tidak akan menghilangkan radang sendi yang sudah ada," pungkasnya.