Sering Marah dan Kehilangan Kendali? Ahli Bagikan Cara Meredakannya

Jakarta - Sejumlah ahli menekankan pentingnya berhenti sejenak sebelum melampiaskan kemarahan. Mereka juga membagikan sejumlah cara untuk mengenali pola emosi dan mengendalikan respons agar tidak berujung pada pertengkaran.

Psikolog asal Portland, Oregon, Amerika Serikat, sekaligus Direktur Eksekutif Allies in Change Chris Huffine mengatakan seseorang cenderung lebih mudah kehilangan kendali ketika sedang lelah atau mengalami stres.

"Kita semua memiliki kapasitas yang lebih sedikit ketika kita kewalahan," kata Huffine dalam siaran Channel News Asia, Sabtu (14/11).

Menurut dia, mengenali kondisi diri menjadi langkah awal untuk mengendalikan amarah. Seseorang perlu memahami situasi atau pola yang membuatnya lebih rentan bereaksi secara emosional.

Rasa marah juga kerap muncul ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan. Namun, emosi tersebut dapat dikelola dengan membicarakan persoalan dan mencari solusi melalui komunikasi yang tenang.

Profesor komunikasi di Pennsylvania State University Denise Solomon menilai penyelesaian masalah sebaiknya dilakukan tanpa memperbesar konflik.

Sementara itu, Profesor Psikologi di St. John’s University Raymond DiGiuseppe mengatakan kemarahan dalam pertengkaran sering kali dipicu persoalan yang terjadi berulang kali. Perasaan tersebut dapat muncul karena seseorang mengharapkan respons berbeda dari orang-orang yang memicu kemarahannya.

DiGiuseppe menyarankan agar seseorang berlatih meninggalkan ruangan sejenak ketika emosi mulai meningkat, kemudian mengambil waktu untuk memahami situasi yang sedang terjadi.

“Bayangkan mereka melakukan apa pun yang membuat anda marah, dan bayangkan diri anda memiliki respons baru. Tetapi jika anda tidak berlatih, anda tidak akan melakukannya saat itu juga,” kata DiGiuseppe.

Menurut dia, membayangkan respons yang lebih baik dan melatihnya sebelum menghadapi situasi pemicu dapat membantu seseorang mengendalikan reaksi ketika konflik benar-benar terjadi.

Huffine juga menyarankan penggunaan kalimat tertentu untuk meredakan emosi. Kalimat tersebut dapat berupa ungkapan yang tidak biasa atau disampaikan dengan aksen lucu sehingga membantu mengalihkan perhatian dari kemarahan.

"Seperti mengatakan saya tidak akan mencekik orang ini, terkadang humor dapat membantu," ujar Huffine.

Adapun Solomon menilai penggunaan kalimat yang menenangkan dapat membantu menghindari pertengkaran, terutama ketika menghadapi situasi yang memancing emosi.

Ia mencontohkan pengalamannya saat menghadapi anak-anak remaja yang melontarkan hinaan menyakitkan. Alih-alih membalas dengan kemarahan, ia memilih memberikan respons yang lebih tenang.

"Ketika anak-anak remaja dan melontarkan hinaan yang menyakitkan saya akan menjawab maaf, saya akan mencoba berbuat lebih baik besok,” ujar Solomon.