Ternyata, Buah Plum Mampu Melindungi Kepadatan Tulang Anda, Ikuti Saran Ahli Nutrisi Ini!

Kesehatan tulang seringkali kurang mendapat perhatian dibandingkan bagian tubuh lainnya. Biasanya kita memikirkan tulang yang kuat saat masih muda, tetapi menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Hal ini terutama berlaku untuk wanita setelah menopause, ketika perubahan hormon dapat mempengaruhi kekuatan tulang dan meningkatkan risiko kehilangan massa tulang.

Pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan cukup kalsium serta vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat. Namun, beberapa makanan sehari-hari juga dapat memberikan dukungan tambahan. Salah satu makanan tersebut adalah buah plum kering.

Seperti ditulis NDTV, pakar nutrisi Deepsikha Jain membahas tentang bagaimana mengkonsumsi buah plum dapat membantu mendukung kesehatan tulang. Ia menyarankan, mengkonsumsi sekitar lima hingga enam buah plum setiap hari dapat membantu menjaga kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.

Bagaimana Buah Plum Dapat Membantu Kesehatan Tulang?

Buah plum dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki rasa manis asam yang khas. Buah yang bisa dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk kering ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan, salah satunya kesehatan tulang.

Buah plum dikenal rendah kalori namun tetap memberikan energi, serat, serta berbagai vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, tulang, hingga fungsi otak.

Plum kering atau prune mengandung nutrisi yang lebih padat karena proses pengeringan membuat kandungannya lebih terkonsentrasi.

Plum segar mengandung nutrisi seperti kalori, lemak, karbohidrat, serat, protein, vitamin K, lutein dan zeaxanthin. Sedangkan pada plum kering (prune), kandungan serat, vitamin K, lutein dan zeaxanthin meingka-nya meningkat.

Menurut Jain, mengkonsumsi enam buah plum setiap hari dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Ia merujuk pada penelitian yang melibatkan 235 wanita, di mana mereka yang mengkonsumsi plum secara teratur menunjukkan pelestarian kepadatan tulang yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Ahli nutrisi tersebut juga menjelaskan bahwa buah plum mungkin bermanfaat dengan membantu mengurangi proses peradangan yang terkait dengan pengeroposan tulang. Menurutnya, buah ini telah "terbukti mencegah reaksi kimia inflamasi" yang dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang.

Jadi, jika Anda menyukai buah plum, mengkonsumsi sedikit sebagai bagian dari diet seimbang dapat menjadi tambahan sederhana untuk rutinitas harian Anda. Seperti yang disarankan Jain, lima hingga enam buah plum dapat menawarkan lebih dari sekadar camilan manis.