75 Menit Jalan Cepat Seminggu Bisa Mengurangi Lemak Perut, Benarkah? Ini Kata Studi Terbaru

Lemak perut yang terlihat memiliki dampak negatif langsung pada peningkatan sensitivitas insulin yang cenderung mempengaruhi rasa lapar dan upaya penurunan berat badan.

Kelebihan lemak perut terbukti secara klinis meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, perlemakan hati, dan bahkan menyebabkan sindrom metabolik.

Apa Itu Jalan Cepat Interval (Brisk Walking) ?

Studi ini mengukur dampak dari latihan yang dikenal sebagai jalan interval cepat yang mengacu pada jalan cepat dengan periode pemulihan yang lebih lambat.

• Jalan cepat selama 3 menit
• 3 menit berjalan santai
• Ulangi

Berjalan cepat dengan interval tertentu jauh lebih bermanfaat daripada berjalan biasa, karena lebih efisien waktu.

Siapa yang Paling Diuntungkan?

Latihan jalan cepat interval selama 75 menit paling efektif bagi mereka yang mengalami obesitas sentral. Dan bagi mereka yang:

• Pekerja kantoran yang banyak duduk, karena jam kerja mereka bertepatan dengan akhir pekan, perlu menyeimbangkan rutinitas kebugaran harian mereka.
• Orang-orang yang kesulitan mengikuti rencana latihan harian juga bisa mendapatkan manfaatnya.
• Para pemula yang memulai perjalanan penurunan berat badan sebaiknya memasukkan latihan ini karena ramah bagi pemula.

Cara Jalan Cepat Selama 75 Menit

Bagi yang memiliki energi rendah dan menjadikan jalan cepat selama 74 menit sebagai bagian dari rutinitas harian mereka, manfaatkan pilihan-pilihan berikut:

Opsi 1: Satu sesi jalan kaki interval 75 menit setiap minggu dapat memberikan hasil yang sama dengan olahraga, atau jalan cepat, untuk mengurangi lemak perut.

Opsi 2: Tiga sesi latihan interval yang dibagi menjadi jalan kaki interval 25 menit setiap minggu.

Tips mendapatkan manfaat kesehatan maksimal:

• Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan meregangkan otot-otot Anda.
• Kenakan sepatu yang solnya dapat menopang gerakan dengan mudah dan membantu menjaga tulang belakang tetap ditopang dengan baik.
• Jaga tubuh tetap terhidrasi agar memiliki stamina saat berjalan, dan pastikan jalan cepat dilakukan pada waktu yang tepat.
• Tingkatkan intensitas secara bertahap untuk memastikan sesi terapi telinga Anda terasa nyaman.

Bagi mereka yang memiliki waktu terbatas, perlu mempertimbangkan sesi olahraga akhir pekan mereka. Studi ini menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 75 menit setiap minggu dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan jantung. Baik dilakukan dalam satu sesi atau tiga sesi, hasilnya tetap sama.