Perut Anda Buncit? Jalan Kaki 10 Menit Sehabis Makan Solusinya!

Kebiasaan sederhana berjalan kaki selama 10 menit setelah setiap makan dapat membantu mengontrol lemak perut secara efektif.

Ahli nutrisi klinis dan ahli diet Tapasya Mundhra menjelaskan mengapa kebiasaan ini dapat memengaruhi lemak perut dan bagaimana menjadikannya bagian dari rutinitas harian.

Penumpukan lemak yang terlihat di sekitar area perut yang memperbesar lingkar pinggang adalah salah satu hal yang paling sulit dihilangkan melalui intervensi diet. Lemak perut merupakan masalah kesehatan utama yang perlu dikendalikan, karena meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Meskipun pilihan gaya hidup secara keseluruhan menentukan penumpukan lemak di sekitar perut, ada kebiasaan sederhana yang tidak memerlukan peralatan apa pun yang dapat membantu Anda.

Salah satu kebiasaan yang didukung oleh sains, menurut penelitian Scientific Reports, adalah berjalan kaki selama 10 menit setelah makan. Temuan menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan normal setelah setiap makan dapat menghasilkan lonjakan glukosa yang lebih lambat yang tersebar selama dua jam berikutnya setelah makan.

Berikut 5 manfaat kesehatan berjalan kaki 10 menit setelah makan yang dikutip dari NDTV:

1. Meningkatkan Pencernaan

Fungsi pencernaan dan kecepatannya berperan dalam penimbunan lemak di sekitar area perut. Jika, setelah makan, Anda ingin memberi tubuh kesempatan terbaik untuk mencerna makanan tanpa penimbunan lemak di sekitar perut, maka berjalan kaki sangat disarankan. Gerakan fisik juga membantu mengurangi kembung, yang merupakan masalah umum yang dapat dipicu oleh kombinasi makanan dan waktu makan.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

Penelitian yang dipublikasikan di International Journal of General Medicine menegaskan bahwa berjalan kakisegera setelah makan pun dapat efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, menunggu selama 10 menit dapat membantu makanan masuk ke sistem pencernaan sebelum memulai gerakan fisik untuk penyerapan yang lebih baik dalam tubuh. Kebiasaan ini ideal untuk penderita diabetes dan mereka yang didiagnosis pradiabetes, karena dapat mengontrol lonjakan gula darah setelah makan.

3. Membantu Membakar Lemak Perut

Saat mengonsumsi makanan, tubuh bekerja untuk memecah nutrisi dan mengekstrak manfaat yang dapat diberikannya. Pelepasan lemak dan cara penyimpanannya memengaruhi penumpukan lemak perut, yang perlu dihindari. Berjalan kaki setelah makan juga menjaga metabolisme tetap aktif untuk membantu tubuh memecah makanan yang dikonsumsi.

4. Mengurangi Kembung dan Gas

Setelah makan, masalah pencernaan seperti kembung dan gas adalah hal yang umum. Berjalan kaki setelah makan dapat menjadi aktivitas fisik ringan yang dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh masalah ini. Meskipun berbagai efek masalah pencernaan mungkin memerlukan intervensi medis lebih lanjut, pengalaman kembung atau gas yang ringan atau sesaat dapat diatasi dengan gerakan fisik yang dapat dilakukan dengan nyaman.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Efek ini telah diteliti dan dipublikasikan di  Jurnal BMC Cardiovascular Disorders, yang menyatakan bahwa berjalan kaki setelah makan mendukung sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Bahkan dapat mengurangi risiko penyakit metabolik yang dapat memengaruhi lemak perut. Jumlah lemak perut yang Anda miliki perlu dimanfaatkan secara efektif oleh tubuh untuk memastikan lemak tersebut tidak berubah menjadi penyakit bermasalah dengan berbagai komplikasi kesehatan.

Cara Berjalan Setelah Makan

Anda perlu mengikuti kiat-kiat sederhana untuk memastikan bahwa jalan kaki setelah makan dapat mengontrol jumlah lemak perut. Berikut yang perlu Anda ketahui:

• Tunggu 10-15 menit setelah makan untuk memastikan makanan masuk ke sistem pencernaan.
• Berjalanlah dengan kecepatan lambat hingga sedang untuk memastikan Anda tidak berlebihan dalam berjalan kaki setelah makan.
• Durasi idealnya adalah 10-15 menit.
• Anda perlu menghindari olahraga berat segera setelah makan, karena dapat menyebabkan muntah.

Berjalan-jalan setelah makan adalah kebiasaan kecil yang berdampak besar pada tubuh. Konsistensi lebih penting daripada intensitas pelaksanaannya. Anda hanya perlu mulai melakukannya hari ini untuk menghindari lemak perut sama sekali. Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet untuk memastikan pendekatan yang tepat.