6 Gerakan Yoga untuk Mengurangi Nyeri Leher dan Memperkuat Tulang Belakang

3. Ardha Matsyendrasana (Putaran Setengah Tulang Belakang)

Duduk dengan kaki terentang. Tekuk lutut kiri, silangkan di atas kaki kanan, letakkan kaki kiri rata di samping lutut kanan. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas untuk memutar ke kanan, jaga siku kiri di luar lutut kanan. Letakkan tangan kanan di belakang Anda untuk stabilitas. Tahan selama 20-30 detik di setiap sisi.

Putaran ini bermanfaat bagi persendian leher dengan menghilangkan stagnasi dan meningkatkan sirkulasi cairan sinovial. Gerakan ini memijat organ internal. Latihan yang konsisten sangat bermanfaat bagi tulang belakang Anda.

4. Gomukhasana (Pose Wajah Sapi)

Duduklah dengan kaki disilangkan dengan nyaman. Tumpuk lutut kanan tepat di atas lutut kiri, jaga agar kedua tulang duduk tetap menempel di matras. Angkat lengan kanan ke atas dan tekuk siku untuk menjuntaikan lengan bawah ke punggung. Kemudian geser lengan kiri ke belakang dan coba genggam kedua tangan. Angkat dada dan tahan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.

Pose Gomukhasana meregangkan bahu dan otot rhomboid, yang merupakan area kunci yang menahan ketegangan leher. Ikatan lengan juga membantu memperbaiki postur.

5. Dhanurasana (Pose Busur)

Berbaringlah tengkurap, tekuk lutut, dan raih ke belakang untuk memegang pergelangan kaki. Tarik napas untuk menendang tumit ke arah bokong sambil mengangkat dada dan paha dari matras, membentuk busur. Goyang perlahan ke depan dan ke belakang 3-5 kali jika Anda nyaman, lalu tahan selama 15-20 detik.

Pose busur melenturkan seluruh tulang belakang, melawan kekakuan di daerah leher. Merangsang organ perut, yang secara tidak langsung mengurangi tekanan saraf. Pemula dapat memodifikasinya dengan hanya mengangkat dada, lalu secara bertahap meningkatkan kekuatan.

6. Marjaryasana-Bitilasana (Pose Kucing-Sapi)