6 Gerakan Yoga untuk Mengurangi Nyeri Leher dan Memperkuat Tulang Belakang

Nyeri leher sangat tidak nyaman. Dari nyeri tumpul hingga nyeri tajam dan biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, ketegangan otot, atau aus akibat usia.

Nyeri leher dapat menyebabkan kekakuan, sakit kepala, dan juga memepngaruhi gerakan Anda. Penting bagi Anda untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk mengurangi rasa sakit. Beberapa caranya dengan memperbaiki postur tubuh, peregangan, mengaplikasikan kompres panas atau dingin, dan lain-lain.

Anda juga dapat melakukan beberapa gerakan asana yoga yang membantu meredakan nyeri leher dengan meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot leher, dan mengurangi ketegangan. 

Gerakan-gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah ke leher, mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang, dan menurunkan ketegangan otot di sekitar tulang belakang leher.

Berikut beberapa asana yoga yang dapat bermanfaat bagi penderita nyeri leher yang dikutip dari NDTV.

1. Bhujangasana (Pose Kobra)

Mulailah dengan berbaring telungkup dengan kaki lurus dan telapak kaki rapat. Kemudian letakkan telapak tangan rata di bawah bahu. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan lembut tangan Anda untuk mengangkat dada ke depan dan ke atas, jaga agar siku sedikit ditekuk dan bahu menjauh dari telinga. Lihat ke depan atau sedikit ke atas, dan pastikan tulang kemaluan tetap menempel di lantai. Tahan selama 15-30 detik, lalu hembuskan napas untuk menurunkan perlahan. Ulangi 3-5 kali.

Asana Bhujangasana mengaktifkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, membuka dada. Juga mengatasi bahu yang membungkuk yang menekan tulang belakang leher. Mengurangi kekakuan leher dengan meregangkan otot-otot leher bagian depan sambil memperkuat otot-otot bagian belakang, untuk keselarasan yang lebih baik.

2. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul dan rata di lantai, lengan di samping tubuh. Dengan menarik napas, tekan kaki dan lengan Anda ke bawah untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Untuk menambah intensitas, tautkan jari-jari di bawah punggung dan putar bahu ke bawah. Jaga leher tetap netral, hindari menekuk dagu. Tahan pose ini selama 20-30 detik.

Asana Bandhasana menciptakan tarikan lembut pada tulang belakang leher, mengurangi tekanan pada cakram dan saraf. Ini meregangkan bagian depan tubuh sambil memperkuat otot bokong dan paha belakang, yang secara tidak langsung mendukung postur tubuh Anda.