Tips Gerak Sederhana di Tengah Kesibukan Kerja

Gerakan singkat 20 detik–2 menit setiap 1–4 jam, seperti naik turun tangga, jalan cepat, atau peregangan ringan. Meski singkat, cara ini terbukti membantu mengontrol gula darah, menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, serta dapat memperbaiki mood.

2. Targetkan Langkah Harian

Jika sudah rutin berolahraga, 4.000–6.000 langkah per hari sudah cukup untuk mempertahankan kebugaran. Namun untuk manfaat kesehatan jangka panjang, 10.000 langkah per hari efektif menekan risiko penyakit kronis.

“Target langkah harian dapat dilakukan dengan mudah, seperti memilih naik transportasi publik ketimbang kendaraan pribadi. Hal tersebut akan menambah jumlah langkah harian,” kata dr. Adrian.

3. Olahraga Teratur

Luangkan waktu 3–5 kali seminggu, minimal 30 menit, dengan intensitas sedang hingga tinggi. Kombinasikan latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas. WHO pun merekomendasikan untuk menghabiskan 150 menit melakukan aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas intens setiap minggunya.

4. Atur Pola Hidup Sehat

Pekerja kantoran umumnya memiliki pergerakan yang terbatas karena lebih sering duduk saat bekerja. Untuk itu, batasi konsumsi gula maksimal hingga 50 gram per hari menjadi hal yang baik untuk dilakukan. Selain itu, penting untuk cukupi kebutuhan air mineral setidaknya 2,5 liter per hari, dan penuhi nutrisi dengan protein 0,8 gram/kg berat badan, vitamin D minimal 600 IU, serta serat 25 gram per hari.

5. Jaga Postur dan Istirahat

Perhatikan postur tubuh saat duduk maupun saat mengangkat barang, serta pastikan tidur cukup dengan posisi tidur yang mendukung pemulihan otot. Melalui momentum Hari Olahraga Nasional ini, Allianz menegaskan kembali komitmennya dalam melindungi masa depan, khususnya melalui kesehatan. Karena masa depan yang terlindungi berawal dari tubuh yang sehat hari ini.