Kerja dari Rumah Tapi Badan Malah Encok? Begini Cara WFH yang Gak Bikin Sakit Leher!

JAKARTA - Di tengah dunia kerja yang makin fleksibel dan rutinitas remote work yang terus berlanjut sejak pandemi, banyak dari kita yang akhirnya membentuk home office dadakan. Tapi sayangnya, nggak semua tahu cara bikin tempat kerja yang ramah buat tubuh.

Hasilnya? Leher tegang, punggung pegal, pergelangan tangan nyeri, dan ujung-ujungnya produktivitas pun jadi korban. Tapi tenang, ada beberapa trik simpel yang bisa kamu lakukan biar kerja di rumah tetap nyaman dan badan nggak nyalahin kamu di akhir hari.

1. Posisi Duduk yang Anti-Encok

Oke, posisi duduk memang paling umum. Tapi, penting banget buat memperhatikan postur supaya nggak salah urat. Duduklah dengan sudut 90 derajat di lutut dan siku, kaki napak sempurna ke lantai, dan jangan lupa sandarkan punggung.

Kalau bisa, pilih kursi yang bikin kamu otomatis duduk tegak dan aktifkan otot perut untuk menopang punggung bawah. Core engaged? Check.

Bisa dilakukan di meja makan, kursi kerja, kitchen island, bahkan di atas fitness ball.

Tarik bahu ke belakang sesekali biar nggak bungkuk, luruskan kaki buat stretch ringan, dan goyang-goyangkan pergelangan tangan setelah maraton ngetik.

2. Nggak Punya Meja Kerja? Gunakan Meja Dapur sebagai Standing Desk

Kalau bosan duduk atau mau lebih aktif, berdiri bisa jadi alternatif seru, dan lebih sehat!

Berdiri dengan kaki sejajar pinggul, tekuk siku 90 derajat, dan pastikan permukaan meja sejajar dengan tangan. Kalau meja terlalu rendah, tinggal tumpuk beberapa buku tebal atau kotak buat ganjel laptop.

Yang sering jadi kesalahan: berat badan sering condong ke satu sisi doang. Jangan lupa seimbangkan, ya!

Bisa dilakukan di meja dapur, rak lemari, atau dining table yang tinggi.

Sambil ngetik, coba jepit bokong dikit-dikit (nggak kelihatan tapi bisa bikin otot kencang), atau sesekali naik-turun jinjit kayak calf raise. Dan jangan lupa, sesekali dongak ke atas biar leher kamu bisa take a break dari posisi nunduk terus.

3. Kerja dari Kasur Boleh, Tapi Jangan Asal Rebahan

Yes, semua pasti pernah kerja sambil rebahan. Tapi kalau kamu nggak atur posisi, siap-siap leher dan punggung protes.

Biar lebih ergonomic, ganjel lutut pakai bantal, topang punggung atas dan kepala dengan beberapa bantal lagi, dan letakkan laptop di atas lap desk atau bantal di pangkuan. Tujuannya biar tangan tetap di posisi nyaman dan nggak bikin bahu tegang.

Bisa dilakukan di kasur, sofa, atau bahkan di lantai beralas matras.

Gerak-gerakin jari kaki, point & flex buat sirkulasi darah. Setelah kerjaan selesai, putar leher pelan ke kanan dan kiri biar otot leher nggak crunchy.

Bikin home office yang nyaman itu bukan soal beli meja mahal atau kursi canggih, tapi soal ngerti cara tubuh bekerja dan kasih dukungan yang tepat. Mau kerja dari meja makan atau kasur sekalipun, selama kamu paham postur yang benar, kerjaan lancar dan tubuh tetap sehat.

Jadi, udah siap ubah spot kerja kamu jadi lebih body-friendly mulai besok?