Sulit Tidur Karena Pasangan Mendengkur, Bagaimana Mengatasinya?

1. Cegah Pernapasan Lewat Mulut 

Jika pasangan Anda mengalami hidung tersumbat, kemungkinan besar ia bernapas lewat mulut, kata Dr. Gill. Karena hal itu dapat menyebabkan dengkuran.

Untuk memperlancar pernapasan hidung saat tidur, pasangan Anda dapat mencoba menggunakan strip hidung atau membersihkan sinus dengan membilas hidung sebelum tidur. Jika terdapat penyumbatan yang lebih permanen, seperti septum yang menyimpang atau polip hidung, operasi mungkin menjadi pilihan, kata dr. Ahmed.

2. Tidur Miring

Saat tidur telentang, gravitasi dapat menyebabkan saluran napas menyempit, yang mengakibatkan dengkuran, kata dr. Vena.

Untuk membantu pasangan Anda tetap berbaring miring saat tidur, cobalah meletakkan bantal yang keras di belakang punggungnya, kata Heather E Gunn, seorang profesor psikologi di University of Alabama.

Atau, Anda dapat membuat posisi berguling menjadi tidak nyaman dengan menjahit atau menempelkan bola tenis atau benda lain di bagian belakang baju, kata Wendy Troxel, seorang ilmuwan perilaku senior di RAND Corporation, sebuah lembaga pemikir yang penelitiannya mencakup kesehatan masyarakat.

3. Hentikan Suara Bising

Menutup telinga dengan bantal adalah salah satu cara untuk meredam kebisingan, tetapi kemungkinan besar Anda perlu menyesuaikannya sepanjang malam, kata Dr. Gunn. Sebagai gantinya, cobalah mengenakan penyumbat telinga, menyalakan kipas angin, atau memutar musik white noise.

Jika Anda tidak mudah terbangun, bisa juga mencoba tidur lebih awal dari pasangan sehingga Anda sudah tidur nyenyak saat dengkuran mulai terdengar, kata dr. Troxel.

Mempraktikkan Teknik kebersihan tidur yang baik, seperti menghindari layar atau kafein menjelang tidur, dapat membantu Anda tidur nyenyak, kata dr. Vena.

4. Tidur Terpisah

Jika cara lain gagal, cobalah tidur terpisah dari pasangan Anda, mungkin di kamar tidur cadangan (jika Anda punya) atau di sofa.