Tips Olahraga saat Puasa
📅 Selasa, 11 Mar 2025, 22:50 WIB | Oleh: Tim Penulis
Doc: Antara
Dehidrasi bisa menjadi tantangan saat puasa, terutama jika cuaca panas atau durasi puasa cukup panjang. Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa tips untuk menghindari dehidrasi selama puasa:
1. Minum Air dengan Pola 2-4-2
Gunakan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh:
2 gelas saat berbuka
4 gelas antara berbuka dan sahur
2 gelas saat sahur
Jangan minum banyak air sekaligus karena bisa cepat terbuang melalui urin.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Pilih makanan yang membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama, seperti:
Timun, tomat, selada
Semangka, melon, jeruk
Sup dan yogurt
3. Hindari Makanan Asin dan Berbumbu Tajam
Makanan tinggi garam seperti gorengan, keripik, dan makanan olahan bisa meningkatkan rasa haus dan mempercepat dehidrasi.
4. Kurangi Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh, dan soda bersifat diuretik yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Pilih air putih, jus alami, atau air kelapa untuk hidrasi yang lebih baik.
5. Jangan Lupakan Elektrolit
Tubuh membutuhkan elektrolit agar cairan tetap seimbang.
Konsumsi makanan seperti kurma, pisang, air kelapa, dan susu yang mengandung elektrolit alami.
6. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Kurangi olahraga berat dan aktivitas di bawah sinar matahari untuk mencegah kehilangan cairan melalui keringat.
Gunakan waktu siang untuk istirahat dan aktivitas ringan agar energi tetap terjaga.
7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi
Jika mengalami gejala berikut, segera perbanyak cairan saat berbuka dan sahur:
Mulut dan tenggorokan kering
Pusing atau lemas berlebihan
Urin berwarna kuning pekat
Jantung berdebar lebih cepat
Dengan menerapkan tips ini, tubuh akan tetap terhidrasi selama puasa dan lebih bugar sepanjang hari. Semoga puasanya lancar!
Like, Share, Comment:
Lebih Tinggi dari India dan Laos, AS Tetapkan Tarif Antidumping Panel Surya Indonesia hingga 173,7 Persen
12 Sep 2026
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!