Penelitian Buktikan Olahraga Pagi Paling Efektif Turunkan Berat Badan

Waktu olahraga dapat membuat perbedaan dalam hal mencapai tujuan kebugaran dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari berpotensi menghasilkan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih ramping jika dibandingkan dengan rutinitas olahraga di siang atau sore hari.

Orang yang berolahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, memiliki indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 27,5, sementara mereka yang berolahraga di tengah hari antara pukul 09.00 hingga 16.00 dan sore hari pukul 17.00 hingga 20.00 memiliki BMI rata-rata 28,3.

Hasilnya tetap konsisten terlepas dari jenis kelamin, etnis, latar belakang pendidikan, penggunaan tembakau atau alkohol, dan perilaku sedentari (aktivitas yang melibatkan gerakan fisik minimal) dari para peserta.

Para peneliti mengumpulkan data kesehatan dan aktivitas dari 5.285 orang yang ikut serta dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat dari tahun 2003 hingga 2006. Jangka waktu tersebut dipilih karena menandai penggunaan awal akselerometer, atau pelacak aktivitas, dalam survei.

Setelah menilai BMI dan lingkar pinggang awal para peserta, mereka diminta untuk mengenakan pelacak aktivitas selama sepuluh jam atau lebih per hari selama empat hingga tujuh hari. Terlihat bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari menunjukkan BMI dan ukuran pinggang yang paling rendah meskipun semua partisipan memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan yaitu minimal 150 menit per minggu.

Rebecca Krukowski, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam manajemen berat badan perilaku, menyoroti keuntungan dari menjadwalkan olahraga di pagi hari untuk menghindari gangguan dari email, telepon, atau rapat.

"Orang yang berolahraga secara teratur di pagi hari dapat memiliki jadwal yang lebih mudah diprediksi, seperti lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi pekerja shift atau lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki tanggung jawab pengasuhan yang menghambat olahraga pagi," kata Krukowski, dikutip dari Medical Daily, Kamis (5/10).

"Jadwal yang dapat diprediksi dapat memiliki efek menguntungkan lainnya pada berat badan yang tidak diukur dalam penelitian ini, seperti pada kualitas tidur dan tingkat stres," tambahnya.

Tim peneliti tidak dapat membuat hubungan sebab-akibat langsung antara olahraga pagi dan perubahan dalam pengukuran. Hal ini dikarenakan BMI dan ukuran pinggang peserta hanya diukur sebelum periode pelacakan aktivitas, bukan sesudahnya.

Penulis utama studi Tongyu Ma, asisten profesor ilmu rehabilitasi di Hong Kong Polytechnic University, mengatakan bahwa tim akan melakukan lebih banyak penelitian untuk mengidentifikasi hubungan potensial antara olahraga pagi dan penurunan BMI serta ukuran pinggang untuk lebih memperkuat temuan ini.