Latihan Pernapasan Bantu Tingkatkan Kesehatan Usus

Meskipun pola makan penting untuk mengelola dan meningkatkan kesehatan usus, faktor-faktor lain juga dapat berperan. Kesehatan usus dapat memengaruhi tubuh, mulai dari memengaruhi siklus tidur hingga kesehatan usus yang buruk berpotensi meningkatkan risiko kecemasan dan depresi. Dan di sisi lain, aktivitas tertentu dapat memberikan dampak positif bagi usus dan pencernaan yang sehat, menurut dokter.

"Anda bisa bernapas untuk memperbaiki usus Anda," kata ahli gastroenterologi Will Bulsiewicz, M.D., penulis buku The Fiber Fueled Cookbook, dikutip dari Eating Well, Selasa (12/9).

Bulsiewicz menjelaskan bagaimana latihan pernapasan dalam yang lambat dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Inilah yang dia katakan dan bagaimana Anda dapat mulai menambahkan aktivitas sederhana ini ke dalam rutinitas Anda. Pertama, Bulsiewicz merujuk pada studi penelitian tahun 2022 yang diterbitkan oleh National Library of Medicine untuk mendukung klaimnya.

"Mereka melakukan uji coba terkontrol secara acak dengan menggunakan sekelompok orang yang mengalami sindrom iritasi usus besar yang didominasi sembelit," ucapnya.

"Dan pada dasarnya yang mereka lakukan adalah latihan pernapasan dalam selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Dan mereka mengalami perbaikan yang luar biasa dalam enam minggu," lanjutnya.

Bulsiewicz menjelaskan bahwa penelitian ini menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang lambat selama 30 menit sehari menyebabkan berkurangnya rasa sakit, berkurangnya kembung, lebih banyak buang air besar, berkurangnya gejala IBS, sensasi dubur yang lebih baik, dan variabilitas detak jantung yang lebih tinggi.

"Ini adalah pernapasan yang lambat dan dalam. Ini adalah putaran 10 detik di mana Anda melakukan enam kali tarikan napas dalam satu menit, 4 detik masuk dan 6 detik keluar. Cobalah ini sekarang juga dan beritahu saya bagaimana perasaan Anda," ujarnya.

Intinya, meluangkan waktu untuk bernapas secara perlahan dapat membantu mendukung kesehatan usus dan pencernaan. Untuk cara-cara lain yang dapat membantu mendukung pencernaan yang sehat, cobalah beberapa makanan yang mudah ditukar yang akan membuat usus berterima kasih.

Seperti diketahui, latihan pernapasan yang baik dapat memberikan manfaat yang tidak hanya terbatas pada sistem pernapasan, tetapi juga pada kesehatan usus. Saat kita melakukan pernapasan yang dalam dan terkendali, beberapa hal positif dapat terjadi dalam tubuh yang berdampak pada sistem pencernaan.

Dalam keseluruhan, pernapasan yang baik dan terkontrol dapat mendukung kesehatan usus dengan mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu seseorang lebih peka terhadap isyarat tubuh terkait pencernaan.