Tingkatkan Kesehatan, Sederet Buah Ini Baik Dikonsumsi Penderita Jantung

Bukan rahasia lagi bahwa buah itu sehat dan bergizi. Bahkan, buah juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang usia.

Banyak penelitian, termasuk studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Current Medicinal Chemistry, telah mengungkapkan bahwa pola makan yang kaya buah-buahan, di antara makanan lainnya, memiliki efek perlindungan kardiovaskular yang kuat.

Buah memiliki kekuatan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena buah sarat dengan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah-yang baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dilansir dari EatingWell dan Better Homes & Garden, berikut sejumlah buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung.

• Blueberry

Buah berry yang kecil tapi kuat ini penuh dengan nutrisi, termasuk khasiat yang menyehatkan jantung. Konsumsi blueberry setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi sel pembuluh darah untuk membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah pembekuan darah, menurut ulasan tahun 2019 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology.

Blueberry kaya akan serat larut, yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan mengurangi kolesterol dan membantu usus Anda dalam menghilangkan empedu, menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam Nutrients pada tahun 2021.

"Seperti blackberry, blueberry kaya akan polifenol, flavanol, dan fitonutrien (nutrisi tanaman) yang bersifat antiinflamasi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung dan saluran pencernaan," kata ahli diet jantung senior di UCLA Medical Center dan penulis Recipe for Survival, Ellis Hunnes, dikutip dari EatingWell, Rabu (31/5)..

• Pepaya

Pepaya mengandung banyak nutrisi yang baik untuk jantung seperti kalium dan antioksidan vitamin A dan C. Menurut USDA, 1 cangkir potongan pepaya menyediakan hampir 100 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin C dan 8 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin A.

Kekurangan vitamin A dan C telah dikaitkan dengan kelainan kardiovaskular di mana suplementasi dengan vitamin ini telah diklaim dapat mengurangi risiko kardiovaskular untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung, menurut sebuah tinjauan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology pada tahun 2021.

Selain itu, makanan kaya kalium dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan melebarkan pembuluh darah, sehingga sirkulasi darah lebih efisien, menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Food Science & Nutrition.

"Pepaya mengandung kalium yang tinggi, yang bisa baik untuk tekanan darah," ujar Ellis Hunnes.

"Selain itu, pepaya juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu pencernaan dan menjaga saluran pencernaan tetap sehat, yang menurunkan peradangan dan membuat Anda tetap sehat," tambahnya.

• Apel

Ternyata sebuah apel sehari dapat menjauhkan Anda dari penyakit jantung. Apel tidak hanya merupakan cara yang baik untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda dan flavonoid yang baik untuk Anda, tetapi beberapa penelitian juga menemukan bahwa orang yang secara teratur makan apel lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.

• Pisang

Makanlah pisang dan Anda akan mendapatkan vitamin B6 dan C. Anda juga akan mendapatkan serat, kalium, dan magnesium-ketiganya adalah nutrisi utama yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.2 Saat berbelanja, carilah pisang yang keras dalam berbagai ukuran karena ukuran tidak memengaruhi kualitas.

• Jeruk

Jeruk adalah termasuk dalam kategori buah-buahan yang menyehatkan jantung, penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dalam jeruk memiliki kekuatan antioksidan dan antiinflamasi yang kuat. Mereka juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan dapat menangkal risiko aterosklerosis. Seperti buah-buahan lain dalam daftar ini, jeruk juga memberikan Anda kalium dan serat.