Catat! Ini Sederet Makanan yang Bisa Meredakan Kecemasan dan Stres

Tak sedikit orang yang mengalami kecemasan dan stres. Meskipun ada berbagai pengobatan yang tersedia, mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang dapat secara signifikan berkontribusi dalam mengatasi kecemasan.

Nyatanya, kecemasan dan stres bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu. Terdapat makanan tertentu yang tidak hanya memuaskan selera melainkan juga memberikan nutrisi dan senyawa penting yang meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pakar kebugaran dan nutrisi, Rohit Shelatkar menjelaskan, stres dan kecemasan disebabkan oleh peningkatan produksi kortisol dalam tubuh manusia. Pada saat-saat seperti ini, orang sering mengonsumsi makanan olahan, manis, dan asin dalam jumlah yang berlebihan.

Meskipun makanan berlemak tinggi ini dapat meningkatkan suasana hati kita untuk sementara waktu dan merangsang pusat kesenangan di otak kita, makanan ini pada akhirnya menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya dan meningkatkan kerentanan kita terhadap depresi dan kecemasan.

"Kafein, daging olahan, dan makanan tinggi gula semuanya dapat meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk gejala kecemasan," kata Shelatkar.

Selain protein dan vitamin, ada beberapa makanan super yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan masalah-masalah tubuh seperti stres, depresi, dan kelelahan.

Dilansir dari Healthshots, berikut sederet makanan untuk mengurangi kecemasan.

1. Blueberry

Blueberry tidak hanya lezat tetapi juga dikemas dengan antioksidan, terutama antosianin, yang telah terbukti memiliki efek mengurangi stres. Antioksidan ini membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya berhubungan dengan gangguan kecemasan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science menunjukkan bahwa suplementasi blueberry meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa muda. Menambahkan segenggam blueberry ke dalam menu makanan Anda setiap hari dapat memberikan dorongan alami untuk kesehatan mental Anda.

2. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).

"Lemak omega-3 terkait dengan peningkatan stres oksidatif dan mengendalikan kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak," kata Shelatkar.

Mengonsumsi salmon secara teratur dapat menjadi sumber alami dari asam lemak omega-3 ini dan berkontribusi pada kondisi pikiran yang lebih tenang. Kacang kenari dan biji rami juga merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3 dan dapat ditambahkan ke dalam menu makanan untuk mengurangi kecemasan.

3. Pisang

Pisang adalah sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan suasana hati. Satu buah pisang besar mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah.

"Pisang membantu menjaga detak jantung yang lebih rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan dan perubahan suasana hati," ujar Shelatkar.