Catat! Lakukan Kebiasaan Ini untuk Mencegah Penyakit Jantung di Usia Muda

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian, tetapi bukan berarti tidak dapat dihindari. Sebab, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Tak hanya orang tua, penyakit jantung juga bisa menyerang anak muda, yakni rentang usia 20-30 tahun. Terlebih, orang-orang yang tidak memiliki pola hidup yang sehat tentu harus mewaspadai penyakit satu ini.

Faktor risiko untuk penyakit jantung pada usia muda meliputi riwayat keluarga dengan penyakit jantung, gaya hidup tidak sehat, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan merokok. Penting untuk menjalani gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit jantung dan kesehatan tubuh tetap terjaga.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut deretan kebiasaan baik untuk mencegah penyakit jantung di usia muda.

• Berhenti Merokok

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda adalah berhenti merokok. Bahkan jika Anda bukan perokok, pastikan untuk menghindari perokok pasif.

Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok mengurangi oksigen dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak.

Namun, ada kabar baiknya, risiko penyakit jantung mulai menurun hanya dalam waktu satu hari setelah berhenti merokok. Setelah satu tahun tanpa rokok, risiko penyakit jantung turun menjadi sekitar setengah dari seorang perokok. Tidak peduli berapa lama atau seberapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai manfaatnya segera setelah Anda berhenti.

• Rajin Bergerak atau Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan Anda. Hal ini juga mengurangi kemungkinan mengembangkan kondisi lain yang dapat membebani jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Aktivitas yang lebih singkat pun dapat memberikan manfaat bagi jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman tersebut, jangan menyerah. Hanya dengan bergerak selama lima menit saja sudah bisa membantu, dan aktivitas seperti berkebun, membersihkan rumah, naik tangga, dan mengajak anjing berjalan-jalan, semuanya dapat diperhitungkan.

Anda tidak perlu berolahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya, tapi Anda bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi olahraga Anda.

• Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. Adapun beberapa makanan yang menyehatkan jantung, seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lainnya. Selain itu, penting untuk membatasi asupan garam, gula, karbohidrat olahan, alkohol, dan lemak jenuh.

• Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuhmeningkatkan risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Indeks massa tubuh (BMI) menggunakan tinggi dan berat badan untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas. BMI 25 atau lebih tinggi dianggap kelebihan berat badan dan umumnya dikaitkan dengan kolesterol yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Penurunan berat badan yang kecil pun dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan hanya 3-5 persen dapat membantu menurunkan lemak tertentu dalam darah (trigliserida), menurunkan gula darah (glukosa), dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan lebih banyak lagi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.