Bahaya Mengintai, Ini Kiat Mencegah Masalah Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama

Kebiasaan duduk terlalu lama nyatanya dapat memicu gangguan kesehatan. Sehingga, penting untuk memperhatikan volume duduk agar terhindar dari masalah kesehatan.

Profesor Kesehatan di Swansea University, Kelly Mackintosh menyarankan untuk berdiri setidaknya setiap 15, 30, atau 60 menit untuk membantu mencegah masalah kesehatan terkait postur tubuh seperti tulang belakang akibat duduk terlalu lama.

Selain itu, untuk mengatasi masalah penyakit metabolik atau postur tubuh akibat terlalu sering duduk adalah menjaga layar sejajar dengan mata dan kaki rata di lantai agar tulang belakang dan pinggul berada dalam posisi yang tidak terlalu menyakitkan.

"Ada banyak penelitian yang menyelidiki hal ini. Waktu 'break' yang optimal masih harus diidentifikasi, tetapi pada dasarnya, meskipun Anda memiliki volume 'waktu duduk' yang sama secara keseluruhan, tetapi membaginya dengan berdiri, ini jauh lebih baik untuk berbagai aspek kesehatan Anda. Bahkan berdiri sekali setiap 60 menit membantu," kata Mackintosh, dikutip dari The Guardian, Senin (22/5).

Mackintosh menjelaskan, masalah yang bisa disebabkan akibat terlalu sering duduk dibagi menjadi dua kategori besar, masalah postural dan kardio metabolik. Menurutnya, seseorang sebenarnya dapat mengurangi masalah ini dengan melakukan peregangan seperti lunge atau squat yang lambat dan terkontrol, atau hanya duduk dalam posisi yang lebih ramah sendi.

"Anda mungkin sangat aktif, tetapi itu tidak sepenuhnya melindungi Anda dari tidak banyak bergerak," ucapnya.

Masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama antara lain kekakuan otot dan tendon serta nyeri punggung bawah.

Satu studi baru-baru ini menemukan hubungan antara duduk lama dan masalah pinggul, yang dapat menyebabkan bentuk nyeri muskuloskeletal lainnya. Duduk dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan nyeri leher.

Ketika seseorang duduk cukup lama, maka metabolisme tubuhnya melambat, sirkulasi menyempit dan kemampuan tubuh untuk menangani glukosa terganggu. Duduk yang terlalu lama secara efektif mematikan beberapa otot terbesar tubuh dan menyebabkan peningkatan ukuran pinggang hingga risiko diabetes.