Hati-hati! 7 Kebiasaan saat Olahraga Ini Bisa Merusak Tubuh di Usia 30 Tahun ke Atas

5. Anda tidak melakukan pemanasan atau pendinginan

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan pemanasan atau pendinginan yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera dan memperpanjang waktu pemulihan. Oleh karena itu, luangkan waktu beberapa menit sebelum dan sesudah berolahraga untuk melakukan peregangan dan melakukan latihan kardio ringan untuk mempersiapkan tubuh Anda berolahraga dan membantu pemulihan.

"Pemanasan dan pendinginan membantu meningkatkan dan menurunkan detak jantung Anda secara bertahap, yang merupakan nilai tambah bagi sistem kardiovaskular Anda. Pemanasan yang terencana dengan baik juga membantu mengalirkan darah ke otot-otot tertentu yang akan Anda latih, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan risiko cedera," kata McNulty.

6. Tidak tidur yang cukup

McNulty menjelaskan, tidur menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Menurutnya, memiliki kebiasaan tidur yang baik di usia 30-an dapat membantu memastikan Anda pulih dengan baik dari olahraga dan kehidupan sehari-hari.

"Berfokus pada tidur selama masa ini juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur dalam jangka panjang dan mendorong penuaan yang sehat," paparnya.

Tidur berperan penting dalam pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan. Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda tidak akan memiliki energi yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik, dan Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera dan penyakit, menurut National Heart, Blood, and Lung Institute.

7. Melupakan peregangan

Kebiasaan buruk yang terakhir yang dapat merusak tubuh Anda di atas usia 30 tahun adalah tidak meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Meskipun NASM menyatakan bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, peregangan adalah aspek yang sering diabaikan dalam rutinitas fitnes yang sehat.

Luangkan waktu beberapa menit setelah berolahraga untuk meregangkan kelompok otot utama untuk mengurangi nyeri otot dan mencegah cedera, atau masukkan sesi peregangan rutin dalam rutinitas kebugaran Anda.

"Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan aliran darah serta dapat membantu mengurangi risiko cedera selama latihan. Selain itu, peregangan juga sangat baik untuk membangun gerakan yang lebih baik. Namun, pastikan Anda tidak meregangkan otot yang dingin. Artinya, Anda harus melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan yang dalam untuk menghindari cedera," pungkas McNulty.