Cegah Penyakit, Ini Deretan Buah untuk Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang mampu menjaga kesehatan tubuh. Adapun buah-buahan tertentu yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh atau imun tubuh yang sedang lemah.

Memiliki sistem yang imun tentu menjadi kunci agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Dengan begitu, kesehatan tubuh akan tetap terjaga.

Selain mengonsumsi buah-buahan, penting juga untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti rajin mencuci tangan, mengonsumsi air putih, dan berolahraga secara rutin.

Dilansir dari NDTV, berikut sejumlah buah yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

1. Jeruk

Kapan pun sepanjang tahun, jeruk sangat menyehatkan untuk Anda. Setiap jenis jeruk menyediakan lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin C yang dibutuhkan, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain mencegah kerusakan sel dan meningkatkan sintesis kolagen, vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres kortisol. Frekuensi penting dalam hal kemampuan buah-buahan untuk menangkis atau mengurangi kemungkinan terkena flu.

2. Pepaya

Buah lain yang tinggi vitamin C adalah pepaya. Satu buah berukuran sedang mengandung dua kali lipat dari kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan.

Selain itu, pepaya mengandung enzim pencernaan papain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Jumlah kalium, magnesium, dan folat yang cukup yang ditemukan dalam pepaya semuanya baik untuk kesehatan Anda secara umum.

3. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi juga secara alami kaya akan berbagai macam nutrisi penting, seperti folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Sel darah putih diperkuat oleh vitamin C untuk melawan penyakit, sementara mineral lain dalam kiwi menjaga kesehatan tubuh Anda. Kiwi juga dikenal dapat meningkatkan hormon bahagia dan dapat meningkatkan suasana hati serta kekebalan tubuh Anda.

4. Apel

Apel adalah penyedia serat dan gula murni yang sangat baik. Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa kulit apel mengandung quercetin, sejenis pigmen tanaman flavonoid yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mengurangi peradangan. Makanlah buah apel secara utuh, termasuk kulit dan semua fitonutriennya.

5. Pir

Buah lezat lainnya yang kaya akan vitamin C adalah pir. Pastikan Anda memakan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi terbaik karena buah ini juga mengandung flavonoid anti-inflamasi dalam kulitnya selain banyak serat dan kalium.

6. Blueberry

Blueberry, yang rendah kalori dan enak dimakan segenggam, mengandung antihistamin alami yang dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala alergi, seperti pilek atau hidung tersumbat yang dapat mengganggu selama musim dingin dan flu.

Flavonoid, yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu Anda merasa segar selama bulan-bulan musim dingin yang dingin ini, kaya akan antioksidan yang membuat Anda tetap sehat.

Buah-buahan ini tidak hanya berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga memiliki nilai gizi yang tinggi. Memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.