Wajib Coba, Ini Racikan Smoothies Ampuh Turunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi kerap menghantui sebagian orang. Nyatanya, masalah kolesterol tinggi bisa diredam dengan rutin mengonsumsi makanan penurun kolesterol salah satunya smoothies.

Selain memiliki rasa yang enak, smoothies mengandung bahan-bahan bergizi untuk menurunkan kolesterol. Adapun beberapa bahan yang bisa dijadikan smoothies, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu, dan masih banyak lagi.

Smoothies tentu menjadi pilihan tepat bagi para penderita kolesterol tinggi. Sehingga, kesehatan tubuh tetap terjaga dengan mengonsumsi smoothies dengan rutin.

Dilansir dari Eatthis, berikut sejumlah rekomendasi smoothies untuk menurunkan kadar kolesterol.

1. Smoothies Gandum Kapulaga Pir Nabati

Tidak peduli musim apa pun, akan terasa seperti musim gugur yang segar saat Anda membuat smoothies oat kapulaga pir ini. Selain membawa selera Anda dalam perjalanan musim gugur, kudapan manis ini juga dapat menjadi teman bagi kolesterol Anda.

Setengah buah pir Bartlett dan seperempat cangkir gandum gulung memberikan banyak serat larut, sementara susu oat menciptakan rasa lembut tanpa menambahkan banyak lemak.

2. Smoothies Raspberry Peach

Setelah smoothie raspberry-peach yang sangat lezat ini masuk ke dalam blender, bahan-bahannya mulai bekerja untuk melindungi jantung Anda.

Menurut sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan lebih dari 1.200 subjek, peningkatan asupan buah beri menyebabkan penurunan kolesterol LDL (alias kolesterol jahat). Tingginya jumlah serat dan antioksidan dalam buah beri mungkin bertanggung jawab atas efek yang luar biasa ini.

Selain rasio yang cantik dari raspberry merah yang dipadukan dengan peach-yogurt yang lembut, smoothies ini juga memiliki keseimbangan sempurna antara lemak jenuh dan serat. Smoothies ini mengandung 7 gram serat tanpa satu gram pun lemak.

3. Smoothies Buah Naga Tropis

Buah naga menjadi salah satu bahan yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol. Anda bisa mencampurkannya ke dalam smoothies memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaatnya tanpa perlu memikirkan persiapannya.

Di antara bahan-bahan lainnya, resep ini juga merekomendasikan untuk memadukan nanas segar dan beku. Sebuah penelitian pada hewan tahun 2021 menunjukkan bahwa nanas menurunkan kolesterol serum dan peradangan secara keseluruhan pada tikus.

Selain itu, resep ini adalah pilihan lain yang baik direkomendasikan oleh American Heart Association sebagai biji-bijian yang menyehatkan jantung.