Ahli Diet Tawarkan Tips untuk Puasa yang Paling Sehat

Makan sahur (sebelum puasa dimulai saat fajar) perlu memberikan kekuatan, vitalitas, dan kesinambungan puasa seseorang. Makanan harus sehat dan mengenyangkan.

Makan sahur adalah sumber bahan bakar utama untuk hari itu. Makanan yang mengenyangkan dan sehat akan membantu mencegah keinginan makan pada siang hari.

Alih-alih sereal manis, lebih baik makan makanan yang tinggi serat dan protein. Beberapa contoh termasuk:

• Smoothie oat dengan buah, susu dan yoghurt, oat, biji-bijian, dan madu

• Roti gandum dengan jamur dan telur orak-arik

• Granola, yoghurt, madu, dan buah; tambahkan telur rebus untuk protein ekstra

• Oat dimasak dengan apel, kayu manis, susu dan madu

• Talbina (tepung dari gandum jenis biji barley) dengan kacang-kacangan, susu dan buah

• Tuna bersulang dengan segelas susu.

Makan buka puasa di penghujung hari perlu memberi keseimbangan dan membantu mengisi ulang tubuh setelah berjam-jam berpuasa. Penting untuk makan dengan hati-hati dan perlahan. Kurma adalah makanan ideal untuk berbuka puasa karena buah ini mudah dicerna, mengandung serat larut dan memungkinkan awal yang lebih lambat untuk berbuka puasa daripada memulai dengan makanan.

Hindari minuman bersoda dan manis saat berbuka puasa. Makanan asin dan manis dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kelelahan dan rasa haus. Makanan harus mencakup kelompok makanan yang berbeda.

• Protein: daging tanpa lemak, yoghurt, susu, kacang-kacangan, kacang lentil, ikan.

• Karbohidrat: pilihan gandum utuh atau tidak dimurnikan lebih baik - beras merah, roti gandum atau pita, sayuran bertepung seperti kentang, ubi jalar, labu madu atau labu, pasta gandum atau gandum yang dihancurkan dan oat ditambahkan ke dalam sup.

  ←

  1 2 3

  Hal Selanjutnya