Jangan Asal Kenyang, Ini Pentingnya Sahur saat Puasa Ramadhan

Ahli gizi Fitri Hudayani, SST., S.Gz, MKM, RD mengingatkan pentingnya memperhatikan asupan yang dikonsumsi saat sahur selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Ia mengatakan, saat sahur jangan hanya mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak demi alasan mengenyangkan.

Fitri menambahkan, makan sahur penting untuk menyimpan energi dalam menjalani puasa selama seharian. Meski menjadi asupan utama, karbohidrat merupakan sumber energi yang diproses tubuh terlebih dahulu, sehingga simpanan energi akan lebih cepat habis.

"Cuma kan karbohidrat ini kan diproses menjadi energi ini duluan, nih, paling cepat dihasilkan dan paling cepat habis. Oleh karena itu, makan jangan karbohidrat saja," kata Fitri, dikutip dari Antara, Senin (20/3).

Karena itu, Fitri menekankan pentingnya mendapatkan sumber energi dari jenis pangan lainnya yang mengandung protein baik hewani maupun nabati, lemak dalam jumlah terbatas, hingga serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

"Supaya merasa kenyang yang nggak cepat hilang, juga kan dicerna paling terakhir itu adalah sumber serat. Sumber serat itu kita ambilnya dari sayuran, dari buah," ucapnya.

Perempuan yang praktik di RSPUN dr Cipto Mangunkusumo itu juga mengatakan, serat yang ada di dalam sayur dan buah juga dapat membantu pelepasan gula darah menjadi lebih lambat. Sehingga, kondisi gula darah tidak langsung melonjak tinggi ketika seseorang makan sahur maupun berbuka.

"Jadi pelepasannya lambat (pada serat) dan itu juga yang mempengaruhi kita mendapatkan energinya lebih stabil," ujar Fitri.

Menjelang puasa, Fitri juga mengingatkan pentingnya seseorang untuk membiasakan diri makan secara teratur, menjaga pola makan yang sehat, dan tetap berolahraga supaya tubuh tetap fit hingga masa pada saat menjalankan ibadah puasa.

Pada saat bulan puasa, perubahan jam makan memang akan terjadi dan seseorang cenderung lebih berat untuk menahan lapar dan mudah lemas pada awal-awal berpuasa. Namun, kata Fitri, tubuh akan mulai bisa beradaptasi seiring dengan berjalannya waktu.

Kebutuhan gizi seseorang saat menjalankan puasa tidak berbeda dengan kebutuhan gizi pada hari biasa. Yang membedakan hanya adanya pergeseran waktu makan dengan aktivitas keseharian yang relatif tidak berubah signifikan. Oleh sebab itu, kata Fitri, makan sahur dengan gizi yang cukup harus menjadi fokus sehingga tubuh tetap fit, terutama pada pekerja.

"Minum air putih kalau pada saat sahur jangan lupa, itu paling nggak dua gelas minum air putih. Dengan begitu cukup kita bisa melakukan aktivitas secara normal. Jadi nanti gula darahnya tidak misalnya jam 10 atau jam 11 sudah nge-drop dan sudah lemas," tutur Fitri.

"Mudah-mudahan, sih, dengan cara makan yang cukup pada saat sahur, itu akan terjaga sehingga sampai nanti kita menjelang magrib kita masih dalam kondisi fit," tambahnya.