4 Tips Melawan Kecemasan atau Anxiety Ala Psikolog

Menurut Epel, satu-satunya cara untuk mengatasi anxiety yang disebabkan oleh ketidakpastian di luar kendali Anda adalah dengan melepaskannya.

"Mampu mundur dan berkata, 'Oke, yang ini di luar kendali saya. Saya benar-benar bisa menurunkan bagasi atau menjatuhkan talinya," ujar Epel.

Walau sulit, melepaskan kendali disebut Epel, dapat membantu Anda untuk memperkecil, mencatat semua situasi stres Anda, dan memilahnya menjadi apa yang sebenarnya bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa kewalahan oleh stres.

"Ketahui di mana harus menaruh energi Anda, dan tahu di mana harus benar-benar bersandar dan fokus pada penerimaan," catatnya.

3. Prioritaskan waktu

Latihan memprioritaskan dapat membantu Anda menentukan penyebab stres mana yang benar-benar layak untuk Anda khawatirkan. Terutama untuk mengatasi "tekanan waktu", atau tidak punya cukup waktu untuk melakukan semua hal yang ingin Anda capai.

"Memprioritaskan cara kita menghabiskan waktu sangat penting untuk mengurangi stres, karena sangat mudah," catat Epel.

Jadi mundur selangkah dan renungkan bagaimana Anda benar-benar ingin menggunakan waktu Anda.

4. Berlatih bersyukur

Epel menyebut bersyukur sebagai salah satu obat stres. Faktanya, penelitian seperti yang dilansir MBG menunjukkan, rasa syukur dapat menurunkan detak jantung dan membuat keadaan menjadi lebih tenang dan tenang. Mengungkapkan rasa terima kasih secara teratur juga dikaitkan dengan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan.

"Tanyakan saja pada diri Anda sekarang: Apa tiga hal yang saya syukuri hari ini dalam hidup saya?" tanya Epel.

"Itu bisa menjadi hal kecil, bisa menjadi hal besar, hubungan, orang," ujar Epel.

"Syukur sebenarnya bisa meningkatkan mood positif Anda dengan segera," sambungnya.