Tips Menjaga Kesehatan Di usia 60 Tahun

Setelah usia 60 tahun , Anda perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk merawat diri sendiri ini bisa menjadi tahun-tahun terbaik Anda, tetapi hanya jika Anda dalam kondisi kesehatan terbaik.

Melansir laman Eatthis berikut daftar penting hal yang perlu Anda hentikan sekarang untuk memperbaiki kesehatan Anda setelah usia 60 tahun.

• Mulai Berolahraga

Olahraga teratur setidaknya 15-20 menit sehari sangat penting, cara yang baik untuk memastikan Anda melakukannya adalah menelepon atau mengirim pesan teks kepada seseorang setelah Anda berolahraga untuk memberi tahu mereka bahwa Anda telah melakukannya.

Jika Anda memiliki sepeda stasioner atau treadmill, sekaranglah saatnya untuk membersihkannya.

Jika Anda telah menjalani terapi fisik untuk cedera atau kondisi medis lainnya, Anda masih dapat menggunakan latihan yang ditentukan oleh terapis.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang perlu diajak jalan-jalan, lakukanlah."

• Jangan Terlalu Kesepian Dapat Membuat Sakit Secara Fisik

"Para peneliti telah menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi sosial meningkatkan risiko orang dewasa yang lebih tua dari efek kesehatan yang merugikan, depresi, dan bahkan masalah kognitif," kata Weill Institute for Neurosciences.

Dokter telah menganjurkan manfaat kegiatan sosial dan keluar rumah untuk bersosialisasi.

Selama pandemi, dokter menyarankan sebaliknya, kita perlu mencari cara lain untuk bersosialisasi secara virtual. Menggunakan Facetime, Skype, atau video lainnya. alat obrolan (atau panggilan telepon jika video bukan pilihan).

Sisihkan waktu untuk menghubungi keluarga atau teman Anda jika Anda belum melakukannya dan begitu Anda divaksinasi, dapatkan "facetime" yang sebenarnya dengan individu lain yang divaksinasi, atau bahkan cucu Anda.

• Fungsi Otak Masih Bisa Berkembang

Otak Anda benar-benar dapat beradaptasi dan tumbuh seiring bertambahnya usia, terlepas dari apa yang pernah dipikirkan.

Sebuah studi yang diterbitkan di Frontiers of Psychology pada tahun 2017 menemukan bahwa meskipun pandangan tradisional tentang sifat plastik otak bahwa sebagian besar terbatas pada zaman pendek selama perkembangan awal, mereka menemukan bukti yang menunjukkan bahwa mekanisme neuroplastisitas sangat bervariasi.

Tergantung pada faktor-faktor tertentu termasuk termasuk fungsi jaringan penghambat, sistem neuromodulator, usia, jenis kelamin, penyakit otak, dan ciri-ciri ppsikologi otak Anda dapat tumbuh bahkan seiring bertambahnya usia.

• Mulailah Mengkonsumsi Buah dan Sayuran

Berapa pun usia Anda, penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang dengan sayuran (5 hari) dan buah-buahan (2 hari), beberapa tepung gandum utuh, dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan telur.

Hindari garam dan gula tambahan. Bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun, mereka secara khusus merekomendasikan Anda:

Makan makanan yang kaya serat baik untuk pencernaan Anda. Sembelit cenderung menjadi lebih banyak masalah seiring bertambahnya usia, tetapi makanan kaya serat dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

Makan makanan kaya zat besi penting untuk kesehatan. Kekurangan zat besi dapat mengurangi tingkat energi dan bahkan menyebabkan anemia defisiensi besi, jadi sertakan beberapa makanan kaya zat besi dalam makanan Anda.

Makan makanan yang kaya kalsium sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang. Makan makanan kaya kalsium dapat membantu Anda menghindari osteoporosis . Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt. Pilih varietas rendah lemak jika Anda bisa, atau makan varietas lemak tinggi dalam jumlah yang lebih sedikit.

• Jaga Kondisi Tidur

Tidur tujuh sampai sembilan jam per malam sangat penting, dan jika Anda tidak bisa melakukannya, itu belum tentu karena Anda semakin tua bisa jadi ada faktor lain.

Jika Anda terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar kecil, jangan makan atau minum dua jam sebelum tidur.

Jika Anda mendapati diri Anda terbangun dari mimpi yang gelisah, kurangi stres Anda di siang hari, dan pastikan untuk berolahraga. Pastikan suhu kamar Anda nyaman sebelum tidur. Pertimbangkan kebersihan tidur Anda dan lihat apakah itu membantu.

• Patuhi Protokol Kesehatan

Jika Anda telah divaksinasi sepenuhnya Anda masih harus mengikuti panduan di tempat kerja dan bisnis lokal Anda.

Jika Anda bepergian, Anda harus tetap mengambil langkah untuk melindungi diri sendiri dan orang lain . Serta akan diminta untuk mengenakan masker di pesawat, bus, kereta api, dan bentuk transportasi umum lainnya yang bepergian.

• Antisipasi Penyakit

Usia membawa risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti demensia, penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, dan kanker.

Penyebab utama penyakit, kecacatan, kematian, dan biaya perawatan kesehatan di negara ini.

Penyakit Alzheimer dan demensia lainnya paling sering terjadi pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia.

Daripada hidup dalam ketakutan akan masalah ini, hadapilah makan makanan yang menyehatkan jantung serta batasi gula tambahan itu.

Jaga agar otak Anda diberi makan dengan pekerjaan yang menarik dan omega-3. Menjadi lebih dari 60 datang dengan tanggung jawab ini, tetapi mengalahkan alternatif.