Sering Telat? Berikut Life Hack Rutin Bangun Pagi Anti Ngantuk

Banyak orang merasa bangun pagi adalah hal berat untuk dilakukan, dan banyak dari mereka yang bangun lebih pagi hanya karena paksaan, seperti diharuskan berangkat sekolah pagi atau pergi kerja.

Padahal, bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, baik kesehatan fisik dan kesehatan mental. Melansir Healthline, rutin bangun pagi dapat meningkatkan kesehatan kulit, memperbaiki kualitas tidur, memiliki banyak waktu untuk berolahraga, sampai meningkatkan konsentrasi.

Apabila Anda merasa kesulitan untuk bangun pagi, setidaknya ada enam cara yang bisa dilakukan untuk menjadikan bangun pagi sebagai rutinitas, yakni:

1. Pasang Alarm Lebih Awal

Cobalah memasang alarm 15 menit lebih awal setiap hari selama seminggu, untuk memberi kesan seakan Anda memiliki waktu tambahan untuk tidur dan membuat Anda bersiap bangun pagi. Lalu, secara bertahap mundurkan waktu alarm seperti semula. Supaya lebih mudah dan terhindar dari rasa lelah saat bangun tidur, cobalah tidur lebih awal juga.

2. Segera Keluar dari Kamar Setelah Bangun

Berlama-lama di kamar setelah bangun bisa membuat Anda tergoda untuk tidur lagi, yang malah akan membuat Anda terlambat atau bahkan merasa pening. Meninggalkan kamar tidur membantu Anda menahan godaan itu.

3. Hindari Paparan Blue Light Sebelum Tidur

Penting untuk menghindari blue light setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk membantu Anda beristirahat.

Studi bertajuk Environmental risks from artificial nighttime lighting widespread and increasing across Europe yang dipublikasikan pada jurnal Science Advance, menunjukkan komposisi spektrum emisi blue light berdampak pada berkurangnya produksi melatonin, sebuah hormon yang mengatur pola tidur pada manusia dan organisme lain.

Mengutip The Guardian, sejumlah penelitian ilmiah telah memperingatkan peningkatan paparan blue light dapat memperburuk kebiasaan tidur orang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan kronis dari waktu ke waktu

4. Hindari Makan Makanan Berat dan Pedas pada Malam Hari

Tidur dalam keadaan perut terlalu kenyang atau makan makanan pedas pada malam hari dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan yang dapat mengganggu Anda ketika tidur.

5. Memotivasi Diri

Bangun pagi seharusnya tidak terasa seperti tuntutan. Coba temukan motivasi untuk bangun pagi, misalnya dengan menggunakan waktu luang untuk melakukan aktivitas yang Anda gemari. Misalnya, menggunakan waktu ekstra itu untuk menyelesaikan pekerjaan Anda lebih awal sehingga Anda dapat pulang tepat waktu untuk pergi bersama teman.