Jalan Kaki Turunkan Risiko Nyeri Punggung Bawah

Menurut sebuah studi baru orang lebih jarang mengalami nyeri punggung bawah ketika mereka berjalan kaki secara teratur. Penelitian yang diterbitkan pada 19 Juni di The Lancet ini menyoroti pentingnya berjalan kaki sebagai intervensi kesehatan yang sederhana, terutama mengingat dampak yang ditimbulkan oleh nyeri punggung bawah terhadap pasien dan sistem perawatan kesehatan pada umumnya, kata para ahli.

Data dari tahun 2020 menunjukkan sekitar 619 juta orang mengalami nyeri punggung bawah, dan para peneliti memperkirakan jumlah tersebut akan meningkat menjadi 843 juta pada tahun 2050.

"Biasanya, ketika berbicara tentang nyeri punggung bawah, pepatah mencegah lebih baik daripada mengobati ditinggalkan di pinggir jalan," kata Natasha Pocovi, PhD, penulis pertama studi dan peneliti di Departemen Ilmu Kesehatan di Macquarie University di Australia, dikutip dari Health, Rabu (10/7).

"Namun, jika kita dapat menargetkan pencegahan nyeri punggung, itu akan sangat membantu sistem perawatan kesehatan," tambah Pocovi.

Hasil penelitian ini juga menjanjikan karena, tidak seperti banyak bentuk aktivitas lainnya, berjalan kaki adalah olahraga yang aman dan mudah dilakukan oleh kebanyakan orang, tambah Paul Cooke, MD, asisten ahli fisioterapi di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York.

"Hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat dari berjalan kaki setiap hari dalam kapasitas tertentu," ujar Cooke.

Berikut ini adalah pendapat para ahli tentang penelitian ini, mengapa berjalan kaki dapat mencegah sakit punggung, dan apa yang perlu dipertimbangkan sebelum menambahkan lebih banyak langkah ke dalam rutinitas harian Anda.

Untuk menyelidiki hubungan antara berjalan kaki dan nyeri punggung, Pocovi dan timnya mengikuti 701 orang dewasa yang baru saja mengalami episode nyeri punggung bawah. Peserta penelitian rata-rata berusia 54 tahun, dan 81% di antaranya adalah wanita.

Dalam penelitian ini, "episode" nyeri punggung bawah didefinisikan sebagai nyeri punggung bawah yang berlangsung selama setidaknya 24 jam dan mencapai setidaknya angka dua pada skala nyeri numerik nol hingga 10. Episode-episode ini juga "tidak dikaitkan dengan diagnosis tertentu" dan cukup signifikan untuk setidaknya membatasi sebagian aktivitas sehari-hari seseorang.

Para peserta dibagi menjadi kelompok intervensi dan kelompok kontrol; mereka yang berada dalam kelompok intervensi menerima enam sesi edukasi terpandu dengan fisioterapis dan rencana jalan kaki. Program jalan kaki ini bersifat individual, tetapi para peserta dalam kelompok intervensi didorong untuk melakukan lima kali jalan kaki selama 30 menit setiap minggu selama enam bulan.

Penelitian ini dimulai pada September 2019 dan berakhir pada Juni 2022, dan tim Pocovi mengikuti kedua kelompok tersebut selama satu hingga tiga tahun. Para peserta mengenakan akselerometer selama tujuh hari, tiga bulan setelah memulai penelitian-ini memungkinkan para peneliti untuk melacak jumlah langkah dan jumlah langkah jalan cepat mereka.

Setelah menganalisis data, penulis penelitian menemukan bahwa peserta dalam kelompok kontrol lebih mungkin mengalami kambuhnya nyeri punggung daripada mereka yang berjalan secara teratur. Rata-rata, orang-orang dalam kelompok kontrol mengalami episode nyeri punggung bawah lagi setelah 112 hari, sementara kelompok yang berjalan kaki mengalami rata-rata 208 hari sebelum kambuh.

"Kami selalu memiliki firasat bahwa berjalan kaki akan berhasil, tetapi kami terkejut melihat bahwa intervensi yang begitu sederhana ternyata seefektif itu," turur Pocovi.

"Ini benar-benar menekankan [manfaat] menjaga orang tetap aktif," tambahnya.

Meskipun hasilnya menarik, ada beberapa keterbatasan. Pertama, para peserta tidak memakai akselerometer selama penelitian, sehingga sulit untuk mengatakan apakah manfaat berjalan kaki yang tercatat menurun pada kecepatan tertentu. Ditambah lagi, sebagian besar peserta dalam penelitian ini adalah perempuan. Nyeri punggung bawah lebih sering terjadi pada wanita, tetapi tidak jelas apakah temuan penelitian ini dapat diterapkan secara universal.