Berbagi Tips Kesehatan Lewat TikTok

Dokter Dion adalah dokter medis yang bersemangat dalam nutrisi. Selain praktik umum dokter Dion juga membantu banyak klien mengelola berat badan mereka melalui program nutrisi yang sehat dan aman. Dokter Dion juga memproduksi konten di Saluran Youtube (The Doctor's Diet) untuk membantu lebih banyak orang dalam perjalanan mereka ke versi yang lebih sehat.
Dokter Dion juga sering tampil di TikTok untuk berbagi tips kesehatan. User name TikTok:@dionharyadi.

Dokter kenapa pilih TikTok sebagai channel untuk berbagi tips kesehatan?
- Pertama attention-nya, yang sekarang lagi hipe, yang gede adanya di TikTok. Platform ini bagus sekali, terutama untuk content creator.
- Karena waktunya pendek, kita bisa memberikan informasi yang lebih ringkas. Kita isi sedikit komedi dan audience menyukai ini. Dengan konten seperti ini, mereka bisa menyerap informasi lebih mudah. Content creatornya sendiri dapat editing tools yang mudah.

Sejak kapan membuat konten di TikTok?
- Di akhir tahun 2019

Apa tips buat yang ingin buat konten di TikTok?
- Yang penting konsitensi. Awalnya yang nonton saya cuma puluhan. Kalau mau bikin sebuah konten, bikin secara sukarela, tetap lalukan dan be yourself, jangan pura-pura jadi orang lain.

Dalam kondisi mewabahnya pandemi Covid-19, apa saran dokter bagi masyarakat untuk tetap bisa sehat?
- Sebelumnya saya jelaskan, saya seorang dokter umum, saya memberikan konten seputar Covid-19 di Tik-Tok sebagai salah satu media informasi. Yang saya berikan berdasarkan WHO dan CDC (Centers for Disease Control). Jadi saya bukan ahli di bidang Covid-19. Jadi memang saya ambil dari WHO dan sumber-sumber terpercaya.
- Untuk menjaga kesehatan di tengah pandemi Covid-19, kembali lagi pada aturan-aturan yang dikeluarkan oleh WHO, CDC yang diendors oleh pemerintah Indonesia, yaitu menjaga kebersihan tubuh, terutama mencuci tangan, gunakan sabun, air mengalir dan melakukan enam langkah dari WHO, itu salah satu caranya. Kalau gak ada sabun bisa menggunakan hand sanitizer.
- Setelah itu yang perlu diperhatikan adalah menjaga jarak dengan orang lain, terutama saat kita berada di luar. Kita harus melakukan physical distancing dengan orang lain. Jadi kalau misalnya berada di luar, jarak kurang lebih 1 sampai 2 meter. Tapi hal ini tidak bisa selalu kita lakukan, seperti di Indonesia karena populasinya terlalu besar, kalau kita ke superkamrket atau pasar agak sulit untuk menjaga jarak 1 atau 2 meter.
- Jadi disarankan berikutnya oleh CDC adalah penggunaan masker yang sudah dimulai oleh pemerintah Indonesia 3 minggu lalu sebelum puasa.
- Untuk masker kain sendiri, atas dasar beberapa penelitian di beberapa negara yang cenderung menggunakan masker kain itu wart off invection terhadap Covid-19 lebih rendah di banding yang tidak menggunakan masker kain. Masker kain bisa digunakan karena ada sisi positif dan negatifnya. Sisi positifnya bisa membantu kita tidak menularkan Covid-19.
- Menggunakan masker kain ada tata caranya, pertama pegang bagian talinya, hindari memegang bagian wajah, karena bagian wajah yang paling depan ini asumsinya bagian yang paling kotor. Jadi begitu dipakai jangan disentuh-sentuh lagi. Kecuali kalau pakai masker kain mau makan, caranya sediakan tisu, lalu lepas masker kemudian bagian luar masker ditaruh di tisu, jadi istilahnya tidak kontak dengan permukaan yang lain seperti meja yang mungkin bisa disentuh oleh orang lain. Lalu bagian atasnya masker saya taruh lagi tisu. Jadi bagian depan dan belakang tidak kena kontak sama sekali.

Di masa seperti ini kalau kita minum suplemen, saran dokter bagaimana?
- Jadi di masa seperti ini yang perlu diperhatikan adalah kesehatan diri sendiri. Ini bagaimana mendapatkan satu kesehatan yang optimal. Yang perlu diperhatikan sekarang adalah sistem imun tubuh. Ini harus dilihat sperti sebuah tangki. Jadi sebelum merebak Covid-19, kita tidak terlalu memperhatikan masalah nutrisi, makan sembarangan, seadanya saja, sayur-sayuran, buah-buahan semua, kita nggak peduli, yang penting ada makanan dan minuman yang diinginkan.
- Jadi setelah era Covid-19 ini kita lebih memperhatikan. Bila sebelumnya sistem imun itu hanya diisi seperempat atau seperenam, sekarang kita sudah lebih aware pada kesehatan, makan lebih baik, berolahraga, maka sistem imunnya atau tangkinya kita isi lebih tinggi lagi.
- Jadi untuk asupan nutris tidak ada yang berubah dari sebelumnya. Makanlah makanan yang bergizi dan porsi seimbang, lalu perhatikan garamnya, gulanya, jumlah minyaknya, konsumsi daging merahnya, tidak banyak berubah. Yang harus diperhatikan dari WHO adalah jangan sering makan di luar. Harus lebih sering makan di rumah. Karena kalau makan di luar sulit untuk menjaga jarak, apalagi kalau di warung atau tempat-tempat yang lebih sempit, itu salah satu permasalahannya. Jadi sebaiknya makan di rumah. Dari segi nutrisinya sendiri tidak ada yang berbeda. Kita bayangkan satu piring kita bagi jadi 6 bagian. Dua perenam kita isi dengan makanan pokok karbohidrat, kentang, umbi-umbian, singkong, seperenam lainnya kita isi dengan protein, daging ayam, ikan, telur, tempe, tahu, dua per enam kita isi sayur-sayuran, seperenam dengan buah-buahan. Kita bisa memastikan porsi dan gizi yang kita makan seimbang, ini yang pertama. Kalau ini harapannya sistem imun tubuh kita akan terjaga dengan baik.
- Masalahnya tidak semua orang bisa memenuhi gizi seperti itu. Kalau saya tanya pada 10 orang mungkin hanya beberapa yang bisa memenuhi porsi sayuran sehari-hari. Kalau makanan ini tidak bisa terpenuhi baru kita beralih ke suplemen.

Menurut dokter suplemen seperti apa yang baik untuk dikonsumsi?
- Sebenarnya harus lewat pemeriksaan laboratorium dulu. Yang sempat jadi kontroversi adalah Vitamin D, kita berjemur di matahari atau tidak. Ini harus lewat pemeriksaan laboratorium dulu. Contohnya orang tua saya, mereka sudah lakukan pemeriksaan lab, mereka defisiensi terhadap vitamin D, karena itu saya berikan suplemantasi Vitamin D.
- Ada juga yang menyatakan sebagian besar masyarakat Indonesia mengalami defisiensi Vitamin D, walaupun ini belum dipastikan, ada beberapa sumber



yang menyarankan suplementasi Vitamin D dalam dosisi yang lebih tinggi. Tapi tetap harus cek lab lebih dulu.
- Sekarang suplementasi yang banyak dikonsumsi adalah Vitamin C, zink, omega 3 dari ikan. Karena ini dikaitkan dengan sistem imun. Ya akhirnya kembali lagi apa yang kita konsumsi, dari buah-buahan sudah cukup akan kebutuhan gizinya. Angka kecukupan Vitamin C 75 sampai 90 miligram per hari. Keadaan seperti ini Vitamin C dosis tinggi seperti 500 miligram, ini masih boleh digunakan. Ars

- Dokter Dion Haryadi, Precision Nutrition L1, Youtube: The Doctor's Diet linktr.ee/dionharyadi.
Dokter Dion ini menampilkan banyak video TikTok tentang tips kesehatan seperti;
- Hitung Kalori | https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6831397607936494850?lang=en
- Olahraga Di rumah Aja| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6831462197621771521?lang=en
- Minum Teh Anget Tawar| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6831400965845847298?lang=en
- Aku Diet 1 Bulan| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6831006240026414337?lang=en
- Berapa Kalori yang Terbakar| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6831005151059365122?lang=en
- Kalau Keseringan Minum Jeruk Nipis Apa efek Sampingnya| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6830979044486499586?lang=en
- Konsumsi Gula yang Dianjurkan Perhari Berapa| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6830725445353344257?lang=en



- 6 Tips Langsing Tanpa Diet| https://
www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6830721876772310273?lang=en
- Kenapa ya Pasien Disuruh Puasa Sebelum Operasi| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6830695221659979010?lang=en

- Kalau Mau Ngecilin Paha Lebih HIIT seluruh Tubuh atau satu Bagian| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6830359639939452161?lang=en
- Kalau Habis Makan Sering Cegukan Kenapa ya| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6829952947758140673?lang=en
- Apa Sabuk Panas yang Dipasang Di perut dapat Mengurangi Lemak Perut| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6829556649192164609?lang=en
- Apa Benar Makan Malam Membuat Berat Badan Berlebih| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6829556254919249154?lang=en
- Makan Salad ah Biar Sehat| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6829555799463955713?lang=en
- Apakah Diabetes Itu Menurun ke Anak-anaknya| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6829147827915066625?lang=en
- Apa Itu Ketindihan| https://www.tiktok.com/@dionharyadi/video/6826610642590469378?lang=en