Selain Pepaya, Ini Makanan dan Minuman Terbaik yang Bisa Atasi Sembelit

Sembelit didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kalai seminggu, tinja keras, atau kesulitan buang air besar (BAB). 

Kondisi sembelit dialami oleh sebagian besar dari kita. Jika Anda khawatir tentang kondisi sembelit Anda, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Tetapi, jika hanya ingin melancarkan buang air besar, tips ini dapat membantu.

Serat

Para ahli kerap mengatakan serat makanan sangat penting. Tetapi hanya sedikit dari kita yang mendapatkan jumlah yang disarankan: 21g hingga 38g per hari, tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda.

Profesor ahli dari NYU Steinhardt, Ethan Balk mengatakan, idealnya Anda membutuhkan campuran serat larut dan tidak larut. 

Anggaplah serat tidak larut sebagai penambah volume, yang mendorong kotoran melewati usus besar, dan serat larut sebagai pembentuk konsistensi seperti gel yang memudahkan perjalanannya.

Jika Anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, minumlah lebih banyak air juga; itu membantu serat melakukan tugasnya, kata Arthur Beyder, ahli gastroenterologi di Mayo Clinic.

Makanan kaya serat ini dapat membantu:

1. Apel. Sebuah apel beserta kulitnya mengandung hampir 5 gram serat, dan secara alami kaya akan pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu mengatur pergerakan usus.

2. Kiwi adalah salah satu rekomendasi andalan Dr. Beyder. Dalam sebuah penelitian terhadap 200 orang, peserta yang mengonsumsi dua buah kiwi hijau setiap hari – tanpa kulit –  mengalami peningkatan frekuensi buang air besar yang “signifikan dan berkelanjutan”.

3. Plum. Buah plum dan jus plum, yang merupakan obat klasik untuk mengatasi sembelit, "berhasil" karena dua alasan: serat dan sorbitol, kata Balk. Buah plum kaya akan sorbitol, yaitu alkohol gula yang dapat menghasilkan "efek pencahar" dengan menarik air ke dalam saluran usus.

4. Sayuran berdaun hijau kaya akan serat tidak larut yang dapat mempercepat pergerakan usus. Konsumsi kale setiap hari telah terbukti secara signifikan meningkatkan pergerakan usus.

5. Oatmeal rata-rata mengandung empat gram serat per porsi. Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang dapat mempermudah pengeluaran tinja dan meningkatkan bakteri baik dalam usus.

Kopi

Kopi seringkali membuat Anda buang air besar –  meskipun belum sepenuhnya jelas mengapa. Kopi mengandung lebih dari 1.000 senyawa kimia, dan "kemungkinan ada banyak mekanisme" bagaimana kopi bekerja, kata Dr. Beyder.

Yang diketahui adalah kopi seringkali bekerja dengan cepat, merangsang usus besar dalam waktu empat menit, menurut sebuah penelitian. Dan jika Anda sensitif terhadap kafein, penelitian yang sama menemukan bahwa kopi tanpa kafein juga efektif.