7 Makanan yang Dapat Membantu Redakan Perut Kembung Menurut Dokter Ahli

Sarapan merupakan makanan yang pertama masuk ke dalam tubuh Anda. Namun, apa yang ada dalam menu sarapan Anda dapat mempengaruhi bagaimana perasaan perut Anda selama berjam-jam. 

Beberapa pilihan sarapan umum dapat membuat Anda merasa kembung, terutama jika makanan yang Anda santap sulit dicerna.

Sarapan sederhana dengan makanan ringan dapat lebih nyaman di perut. Seorang dokter spesialis gastroenterologi, Saurabh Sethi, baru-baru ini membagikan daftar tujuh makanan sarapan di Instagram yang dapat membantu mencegah perut kembung.

Berikut daftar makanan sarapan yang aman untuk perut, dikutip dari NDTV:

Oatmeal dengan Biji Chia dan Bluberi

Salah satu pilihannya adalah oatmeal yang direndam semalaman dengan biji chia dan bluberi. Oat dan biji chia menyediakan serat, sedangkan bluberi biasanya mudah dicerna jika dikonsumsi dalam jumlah kecil.

Telur dengan Roti

Pilihan lain adalah telur dengan roti sourdough, roti 'sehat' yang dibuat dari fermentasi alami menggunakan ragi liar dan bakteri baik. Telur "hampir tidak mengandung karbohidrat yang dapat difermentasi" yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, sementara roti sourdough tradisional mungkin lebih mudah dicerna daripada beberapa jenis roti lainnya.

Panekuk 

Disarankan juga untuk menyantap dosa atau panekuk (pancake) polos untuk sarapan. Menurut Saurabh Sethi, “Dosa polos, yang terbuat dari adonan beras dan lentil yang difermentasi, bisa menjadi sarapan yang relatif mudah dicerna. Isiannya harus sederhana dan disantapnya dengan sambar, campuran rempah dan bubuk cabai, khasnya India.

Greek Yogurt dan Stroberi

Disarankan juga untuk mengkonsumsi Greek Yogurt bebas laktosa dengan stroberi. Kombinasi ini memberikan "protein dan kultur hidup tanpa laktosa," yang dapat menyebabkan kembung pada orang yang sensitif terhadapnya.

Kiwi dengan Puding Chia

Pilihan lain adalah kiwi dengan puding chia. Kiwi dapat membantu melancarkan buang air besar, sementara biji chia yang direndam menyediakan serat larut.

Oatmeal dengan Pisang dan Kenari

Direkomendasikan juga oatmeal dengan pisang dan kenari. Bersama-sama, makanan ini menyediakan serat dan lemak sehat dalam sarapan Anda.

Omelet Bayam 

Omelet bayam adalah pilihan sederhana lainnya. Omelet ini "tinggi protein dan relatif rendah karbohidrat" yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Mereka yang merasa bawang bombai atau bawang putih memperburuk kembung, tak perlu menambahkannya ke dalam omelet.