Apa Itu 'Tai Chi Walking', Apa Manfaatnya Bagi Tubuh?

Tai Chi walking belakangan ini ramai dibicarakan di media sosial, para pendukungnya mengklaim jalan kaki ini dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jika ingin menambahkan latihan kesadaran atau keseimbangan pada rutinitas jalan kaki Anda, olahraga ini bisa menjadi pilihan tepat.

Tai Chi awalnya dikembangkan sebagai jenis seni bela diri di Tiongkok ratusan tahun yang lalu, kata Yun Kim dan Jacques MoraMarco, ahli akupunktur, dokter pengobatan tradisional Asia Timur, dan penulis buku.

Saat ini, Anda mungkin lebih mengenalnya karena gerakan-gerakan yang lambat dan menghipnotis serta potensinya dalam mencegah jatuh pada lansia. Namun Tai Chi Walking adalah latihan yang lambat dan penuh kesadaran yang memberikan banyak manfaat mental maupun fisik, tak hanya untuk para lansia.

Olahraga ini menggabungkan praktik energi Qigong kuno dengan teknik seni bela diri untuk membangun keseimbangan dan kekuatan inti. "Latihan ini melibatkan gerakan mengambil langkah-langkah yang disengaja dan mengalir sambil mengaktifkan otot inti, merilekskan bahu, dan menggerakkan lengan dengan lembut selaras dengan kaki," kata Shamar Thomas, seorang personal trainer, spesialis kardio, dan ahli rehabilitasi cedera yang bekerja dengan WalkFit.

Berbeda dengan jalan kaki metabolik atau yoga jalan kaki, fokusnya bukan pada otot atau meningkatkan detak jantung. "Setiap langkah dilakukan dengan fokus dan kesadaran penuh, menjadikannya latihan fisik dan mental," kata Shamar dikutip dari Woman and Home. 

Bagaimana cara melakukan Tai Chi Walking?

1. Berdiri Tegak: Mulailah dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, bahu rileks, dan tulang belakang lurus.

2. Atur Napas: Ambil beberapa napas dalam dan perlahan untuk menenangkan diri dan mempersiapkan diri untuk gerakan yang penuh kesadaran.

3. Langkah Perlahan: Angkat satu kaki sedikit dan melangkah maju perlahan, letakkan tumit terlebih dahulu, lalu lanjutkan ke ujung jari kaki.

4. Alihkan Berat Badan: Saat melangkah, perlahan alihkan berat badan Anda ke kaki depan, jaga agar gerakan tetap halus dan terkontrol.

5. Gerakkan Lengan: Biarkan lengan Anda bergerak secara alami selaras dengan langkah Anda, seperti gerakan tai chi yang lembut.

6. Aktifkan Otot Inti: Jaga agar otot perut Anda tetap sedikit aktif untuk mendukung keseimbangan dan postur tubuh.

7. Tetaplah Sadar: Fokuskan perhatian pada napas Anda, sensasi kaki Anda di tanah, dan ritme langkah Anda.

8. Ulangi dan Balikkan: Teruslah melangkah perlahan selama beberapa menit, lalu ganti kaki dan balikkan arah.