Jangan Lewatkan! Efek Tak Terduga Minum Susu Hangat Sebelum Tidur

JAKARTA - Konsultan Senior dan Kepala Gastroenterologi Rumah Sakit Spesialis Dharmashila Naraya Hospital Dr. Ashok Kumar menjelaskan bahwa minum susu sebelum tidur tetap memberikan manfaat nutrisi bagi tubuh, mulai dari kalsium untuk tulang, protein untuk otot, magnesium untuk saraf, hingga vitamin penting lainnya.

“Susu dapat dikonsumsi di pagi hari atau sebelum tidur, bagaimanapun caranya, nutrisinya tetap sama kalsium baik untuk tulang, protein untuk otot, magnesium untuk saraf, dan vitamin penting,” kata Kumar dalam siaran Hindustan Times.

Menurut Kumar, susu mengandung triptofan, yakni asam amino yang membantu tubuh memproduksi hormon melatonin untuk mengatur tidur. Karena itu, susu hangat dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.

Meski demikian, dia menegaskan susu bukan solusi instan untuk mengatasi gangguan tidur, melainkan pelengkap rutinitas malam yang menenangkan.

Kumar juga mengingatkan bahwa konsumsi susu pada malam hari tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang dapat mengalami gangguan pencernaan, terutama mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

"Susu mengandung laktosa, yaitu gula yang sulit dicerna oleh banyak orang, dan minum susu dapat menyebabkan kembung, gas, sakit perut, atau diare. Bagi sebagian orang, bisa jadi mulas atau asam lambung, terutama jika mereka minum susu full fat dan langsung berbaring setelahnya," katanya.

Selain gangguan pencernaan, konsumsi susu pada malam hari juga dinilai dapat memicu penambahan berat badan bila dikonsumsi rutin tanpa mengurangi asupan kalori lain.

Karena itu, Kumar menyarankan orang yang sedang menurunkan berat badan, memiliki refluks asam lambung, atau intoleransi laktosa untuk mempertimbangkan minum susu pada pagi hari atau memilih jenis susu yang lebih ringan.

Ia merekomendasikan susu bebas laktosa, susu rendah lemak, hingga alternatif berbahan nabati seperti susu almond dan susu oat. Selain itu, minuman hangat seperti teh chamomile, adas, atau hop juga dinilai dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Ant