Si Raja Buah yang Menyehatkan: Intip Segudang Manfaat Mangga bagi Tubuh

JAKARTA - Mangga merupakan salah satu buah yang sangat digemari oleh banyak orang. Rasanya yang manis dan segar membuatnya cocok untuk dinikmati langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Selain nikmat, raja buah tropis satu ini ternyata juga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Kira-kira apa saja manfaatnya?

1.Menjaga sistem pencernaan

Mangga mengandung senyawa amilase yang berfungsi membantu proses pencernaan dengan melarutkan makanan serta memecah pati yang sulit dicerna sehingga dapat mencegah terjadinya sembelit.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung

Mangga memiliki nutrisi yang dapat menjaga kesehatan jantung. Kandungan magnesium dan potasium di dalamnya bermanfaat dalam menjaga aliran darah tetap sehat serta membuat pembuluh darah rileks sehingga tekanan darah tetap stabil.

Buah ini juga mengandung mangiferin yang berperan sebagai antioksidan. Senyawa ini mampu melindungi sel-sel jantung dari peradangan, stres oksidatif, dan kerusakan sel.

Tak hanya itu, mangiferin dapat pula menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan asam lemak dalam darah.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Mangga mengandung vitamin A dan vitamin C, dua nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin C juga berfungsi dalam membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih untuk melawan berbagai penyakit, mendorong sel-sel tubuh agar bekerja lebih efisien, dan memperkuat lapisan pertahanan kulit.

4. Menjaga kesehatan mata

Mangga mengandung dua nutrisi utama bernama antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata.

Bagi retina mata, Lutein dan zeaxanthin berperan sebagai tabir surya alami yang mampu menyerap cahaya berlebih dan melindungi mata dari blue light yang berpotensi bahaya.

Nutrisi vitamin A dalam mangga juga efektif dalam meningkatkan kesehatan mata.

5. Berpotensi menurunkan risiko kanker

Ekstrak polifenol yang terkandung dalam mangga memiliki sifat antikanker sehingga dapat berfungsi sebagai pelindung dari stres oksidatif yang terkait dengan berbagai jenis kanker.

Sebuah penelitian dari Malaysia menunjukkan bahwa polifenol, karotenoid, serat makanan, vitamin C, dan vitamin E yang terkandung dalam kulit mangga memiliki potensi yang lebih kuat sebagai terapi antikanker daripada daging buahnya sendiri.​​​​​

Tips Memilih Buah Mangga

Setelah mengetahui beragam manfaat mangga bagi kesehatan, tak ada salahnya jika ingin segera menikmatinya.

Sebelum membeli, penting untuk mengetahui cara memilih buah mangga yang baik agar mendapatkan rasa dan kualitas yang terbaik.

Untuk mendapatkan mangga dengan rasa manis dan kematangan yang pas, sebaiknya pilih buah yang berkulit halus tanpa noda bintik hitam. Mangga yang matang umumnya memiliki warna kulit yang cerah dan merata pula, meskipun hal ini bisa berbeda tergantung pada jenis mangga tersebut.

Misalnya, mangga harum manis yang sudah matang akan cenderung berwarna hijau kekuningan. Sementara itu, mangga gedong gincu berwarna oranye kemerahan.

Selain itu, hindari memilih mangga yang bertekstur lembek, sebab itu menandakan bahwa buah tersebut terlalu matang, bahkan mulai membusuk. Pilihlah mangga yang saat ditekan terasa lembut, tetapi tetap kokoh.

Selamat menikmati musim mangga kali ini dengan menikmati buahnya atau berbagai olahannya yang menggugah selera. Sebab, setiap potongan buah mangga menawarkan rasa manis yang khas dan tak pernah gagal memanjakan lidah siapa pun yang mencicipinya. Ant