Anda Berpuasa dan Tetap Ingin Berolahraga? Ini Strategi dan Saran Dokter
Selasa, 10 Feb 2026, 18:00 WIB | Oleh: Opik
Doc: ANTARA/Handout
JAKARTA - Selama bulan puasa Ramadan nanti, Dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Andhika Raspati, Sp.KO, menyampaikan strategi yang bisa dilakukan untuk berolahraga bagi masyarakat.
Andhika, saat diskusi kesehatan di Jakarta, Selasa (10/2), menekankan adalah penting untuk tetap berolahraga selama berpuasa supaya kebugaran fisik tetap terjaga. Tidak berolahraga selama berpuasa bisa menyebabkan tingkat kebugaran seseorang menurun.
"Ketika kita ingin tetap aktif, pasti ada penyesuaian strateginya," kata Andhika, lulusan pendidikan spesialis kedokteran olahraga Universitas Indonesia, tentang berolahraga selama bulan Ramadhan.
Pemilihan waktu berolahraga saat berpuasa memegang peranan penting bagi kondisi tubuh agar tetap bugar selama menjalani ibadah. Sang dokter mengatakan ada dua pilihan waktu berolahraga, yaitu pagi hari setelah sahur dan sore hari menjelang waktu berbuka puasa.
Olahraga setelah sahur baik dilakukan karena tubuh masih memiliki cukup energi dari asupan makanan dan minuman saat sahur. Namun, olahraga pagi sebaiknya tidak menguras keringat agar tidak dehidrasi karena masih harus berpuasa hingga sore.
"Kalau mau latihan pagi, hindari latihan yang menguras banyak keringat, (contoh olahraga yang tidak menguras keringat) misalnya nge-gym di ruangan ber-AC," kata Andhika
Dia melihat waktu menjelang berbuka puasa menjadi pilihan banyak orang melakukan olahraga. Namun, kondisi tubuh saat itu umumnya sudah berkurang karena tidak makan dan minum sepanjang hari.
Dia menyarankan agar tidak memaksakan diri melakukan aktivitas yang menguras tenaga saat sore hari, terutama pada minggu pertama bulan puasa Ramadhan.
"Jangan yang terlalu eksplosif, karena (kadar) gula sudah habis sepanjang hari enggak makan. Pilih yang mudah kayak jalan santai, slow jogging, pokoknya yang intensitas rendah. Itu enggak masalah,” ujar dia.
Waktu setelah berbuka puasa juga bisa jadi pilihan aman untuk melakukan olahraga asalkan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka
"Mungkin sekadar minum jus supaya mengisi energi sedikit dipakai salat Maghrib, siap latihan," kata Andhika. Ant
Like, Share, Comment:
Ukraina Tangkap Tawanan Perang asal Indonesia
11 Nov 2026
Website kami bergantung pada iklan untuk terus dapat menghadirkan jurnalisme berkualitas.
Dukung kami dengan mengijinkan iklan tampil di browser anda.
- Klik ikon AdBlock pada area ekstensi browser (di bagian pojok kanan atas).
- Lalu klik pilihan untuk menonaktifkan atau pilihan "Don't run on this website / on this page".
Setelah itu Refresh / Muat Ulang halaman ini.
Google News
Instagram 
YouTube 
TikTok 
Twitter 
Threads
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Silakan login via Google untuk dapat memberi komentar!