Pakar: Hidrasi Rutin Setiap Hari Penting untuk Jaga Metabolasi dan Fungsi Organ

JAKARTA - Kebutuhan cairan harian penting menjaga metabolisme dan fungsi organ tubuh. Hidrasi juga memengaruhi konsentrasi dan kinerja fisik seseorang.

Dokter spesialis penyakit dalam, Dr Cynthia Natalia, mengatakan tubuh yang tidak terhidrasi pada satu jam pertama biasanya masih mampu beradaptasi. Namun, kadar cairan mulai menurun perlahan.

"Produksi air liur berkurang sehingga mulut terasa kering, dan otak mulai mengirim sinyal haus. Pada fase ini, konsentrasi dapat sedikit menurun, terutama bila disertai aktivitas fisik atau berada di ruangan ber-AC," kata Dr Cynthia, Jumat (30/1).

Menurut dia, kurang minum air putih bukan hanya soal rasa haus. Namun, juga berdampak pada kinerja tubuh secara menyeluruh. Ia menjelaskan, efek dehidrasi ringan terasa setelah tiga jam tanpa minum. Gejalanya meliputi sakit kepala, lelah, dan sulit fokus. Kulit juga bisa terasa kering dan urine menjadi lebih pekat. Kondisi ini menandakan tubuh mulai kekurangan cairan.

“Kebiasaan kurang minum meningkatkan risiko batu ginjal. Selain itu juga gangguan konsentrasi dan kelelahan kronis," kata dia.

Untuk itu, ia menyarankan minum air setiap satu hingga dua jam. Kebiasaan ini mencegah dampak jangka panjang dehidrasi. Ia juga menekankan pentingnya memilih air minum berkualitas. Jenis air berpengaruh pada kesehatan ginjal dan metabolisme.

Ahli biologi molekuler dari  Institute of Molecular Biology & Biotechnology Bahauddin Zakariya University, Pakistan, Bint-E-Zahra, pernah melakukan penelitian terkait hal tersebut. Hasilnya, konsumsi air minum dengan perasa akan berdampak pada munculnya penyakit sindrom metabolic. 

“Konsumsi air minum murni dapat mengurangi risiko penurunan kemampuan kerja ginjal sebesar 11 persen,” ujar Bint-E-Zahra dalam penelitiannya yang diterbitkan di National Journal of Health Sciences tahun 2019. ils/I-1