Lima Kebiasaan Sehat Ini Bisa Turunkan Risiko Stroke di Usia Muda

JAKARTA - Banyak orang muda kini mulai menyadari pentingnya menjaga kesehatan agar terhindar dari risiko stroke. Langkah sederhana melalui pola hidup sehat terbukti dapat menekan risiko penyakit ini secara signifikan.

Dilansir dari Halodoc, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama dalam pencegahan stroke di usia produktif. Menjaga rutinitas sehat sejak dini dapat membantu mengurangi risiko gangguan pada pembuluh darah otak.

Ada lima kebiasaan sehat yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko stroke di usia muda. Langkah-langkah sederhana ini bisa membantu menjaga kesehatan otak dan tubuh secara menyeluruh:

1. Banyak Bergerak

Orang yang aktif bergerak memiliki risiko stroke 25 hingga 30 persen lebih rendah dibanding mereka yang jarang beraktivitas. Tidak perlu olahraga berat, cukup bergerak setiap jam selama 10 menit agar aliran darah tetap lancar.

2. Perbaiki Pola Makan

Mengatur asupan makanan membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol. Kurangi garam, batasi gula, serta perbanyak konsumsi buah, sayur, ikan, dan biji-bijian untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

3. Berhenti Merokok

Perokok memiliki risiko stroke iskemik dua hingga empat kali lebih tinggi dibanding bukan perokok. Jika berhenti merokok selama dua sampai empat tahun, risiko tersebut dapat turun mendekati normal.

4. Pertahankan Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko stroke hingga 64 persen. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu melindungi kesehatan otak.

5. Perbaiki Pola Tidur

Tidur kurang dari tujuh jam atau lebih dari sembilan jam dapat meningkatkan risiko stroke. Menjaga pola tidur seimbang selama tujuh hingga delapan jam per malam membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. ils/I-1