Ini Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Mudahkan BAB

Doc: Istimewa

Ket. Secangkir kopi tak hanya menyegarkan pikiran—kopi juga bisa membantu melancarkan aktivitas. Namun, waktu memang penting jika Anda menginginkan hasil terbaik.

Saluran pencernaan Anda paling aktif di pagi hari, menjadikannya waktu terbaik untuk minum kopi untuk buang air besar. Bangun kebiasaan minum kopi yang sehat dengan membatasi minum kopi di pagi hari dan membatasi tambahan gula dan krimer.Strategi lainnya termasuk mengonsumsi makanan berserat tinggi, tetap terhidrasi, dan menggerakkan tubuh.Dilansir Eating Well, salah satu kebahagiaan sederhana di pagi hari adalah menyesap secangkir kopi hangat. Jutaan orang di seluruh dunia meraih secangkir kopi karena aroma, rasa, atau energinya yang kaya. Namun, ada manfaat lain yang jarang kita bicarakan—kemampuannya untuk membantu buang air besar. Dan ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini. "Pagi hari memang waktu yang optimal untuk minum kopi guna melancarkan buang air besar," kata ahli gastroenterologi Rosario Ligresti .Kapan Waktu Terbaik dan Mengapa?Meskipun tidak ada waktu yang tepat untuk minum kopi dan pergi ke kamar mandi, penelitian dan para ahli sepakat bahwa pagi hari adalah waktu yang ideal. "Waktu ini memanfaatkan ritme sirkadian alami tubuh, karena usus besar paling aktif dan siap untuk buang air besar dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur," kata Ligresti .Ritme sirkadian Anda adalah jam internal tubuh Anda—yang mengatur jadwal bangun dan tidur Anda, serta saluran pencernaan Anda. Kontraksi usus besar meningkat di pagi hari dan melambat di malam hari, mirip dengan bagaimana kebanyakan dari kita merasa waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari. "Minum kopi selama periode ini bertindak sebagai stimulan tambahan yang kuat, bekerja secara sinergis dengan proses alami tubuh Anda," tambah Ligresti .Kopi juga memicu refleks gastrokolik, sebuah proses alami di mana makan atau minum menyebabkan gelombang kontraksi untuk mendorong feses menuju rektum, jelas ahli gastroenterologi Kiran Sachdev . Pada dasarnya, refleks ini adalah suara internal tubuh Anda yang memberi tahu Anda: "Saya harus buang air besar!" Refleks ini paling kuat di pagi hari . Menyantap kopi bersama sarapan pagi dapat membantu memicu refleks gastrokolik. Jadi, jika kopi saja tidak cukup, cobalah menyesapnya bersama sarapan. Sachdev juga menyarankan untuk menghindari kopi saat perut kosong, karena dapat menyebabkan refluks, kembung, atau diare bagi sebagian orang. Oleh karena itu , kopi paling baik dinikmati bersama atau segera setelah makan.Terakhir, minum kopi di pagi hari membantu melatih tubuh Anda untuk mengetahui apa yang akan terjadi. "Usus Anda merespons rutinitas dengan paling baik, jadi luangkan waktu di pagi hari untuk menikmati kopi Anda agar mendapatkan efek maksimal," kata Amanda Sauceda, ahli gizi dan spesialis kesehatan usus. Selain itu, minum kopi di pagi hari tidak akan mengganggu tidur, sementara meminumnya di sore hari dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Jadi, apa isi secangkir kopi yang bikin kamu BAB? Sebenarnya itu kombinasi beberapa faktor.Kafein adalah stimulan yang tidak hanya membangunkan sistem saraf pusat Anda, tetapi juga meningkatkan kontraksi otot di usus, sehingga membantu proses pencernaan. Kafein bertindak seperti pencahar alami , merangsang buang air besar. Faktanya, kopi berkafein memiliki efek yang lebih besar lagi - meningkatkan stimulasi usus besar sekitar 60 persen lebih banyak daripada kopi tanpa kafein atau air .Tapi bukan hanya kafeinnya saja. "Kopi yang mengandung kafein maupun tanpa kafein merangsang produksi asam lambung, yang juga dapat membantu melepaskan hormon gastrointestinal (seperti gastrin, motilin, dan CCK), yang berperan dalam meningkatkan motilitas dan aktivitas kolon," kata Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD . Peningkatan asam lambung membantu mendorong makanan melewati saluran pencernaan. Kopi juga mengandung senyawa lain yang melancarkan buang air besar. "Kopi sendiri mengandung ratusan senyawa, termasuk asam klorogenat dan melanoidin, yang secara langsung merangsang aktivitas motorik kolon," jelas Ligresti .Cara Membangun Kebiasaan Minum Kopi yang SehatJika ingin membangun kebiasaan minum kopi yang sehat, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menyeduh secangkir kopi berikutnya—seberapa banyak yang Anda minum, apa yang Anda masukkan ke dalamnya, dan kapan Anda meminumnya. Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus membatasi kafein tidak lebih dari 400 miligram kafein per hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi. Jika Anda merasakan kegelisahan, kecemasan, atau kesulitan tidur, itu mungkin pertanda Anda sensitif terhadap kafein, minum terlalu banyak, atau meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur—jadi pertimbangkan untuk mengurangi atau beralih ke kopi tanpa kafein. Sementara kafein diserap dengan cepat dan mencapai puncaknya dalam waktu sekitar 30 menit, waktu paruhnya adalah 3 hingga 5 jam, yang berarti kafein tetap berada di sistem Anda selama berjam-jam setelah dikonsumsi—yang dapat mengganggu tidur, jadi berhati-hatilah saat mengonsumsi cangkir terakhir Anda di hari itu.Campuran seperti gula, krimer, dan sirup dapat dengan cepat menambah kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan. "Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan tidak lebih dari 6 sendok teh gula tambahan sehari untuk wanita dan tidak lebih dari 9 sendok teh sehari untuk pria," kata Sacheda. Faktor Lain yang Membantu Anda Buang Air BesarSelain kopi, ada banyak kebiasaan yang dapat membantu buang air besar lebih teratur . Berikut beberapa tips dari ahli untuk membantu Anda buang air besar: Konsumsi Lebih Banyak Serat: Kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi pedoman serat, padahal serat penting untuk kelancaran buang air besar. 1Serat menambah volume dan kelembutan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sertakan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian di setiap waktu makan dan camilan. Tetap Terhidrasi: Meskipun minum kopi seharian, pastikan Anda juga minum banyak air. Minum air yang cukup membantu melunakkan feses dan memperlancar buang air besar, kata Ansari.Gerakkan Tubuh Anda: Berjalan dapat membantu pencernaan dan melancarkan aliran darah, yang keduanya dapat memicu buang air besar. "Anggaplah bergerak seperti latihan untuk usus Anda karena dapat mendorong Anda untuk buang air besar dan baik untuk pencernaan," kata Sauceda. Para ahli merekomendasikan olahraga 150 menit per minggu. Tetapkan Waktu Bangun dan Makan: "Menetapkan rutinitas harian yang konsisten untuk makan dan bangun membantu mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga kebiasaan buang air besar menjadi lebih terprediksi," kata  Ligresti. Jadi, tetapkan jadwal untuk kebiasaan buang air besar yang lebih baik.Konsumsi Makanan Kaya Probiotik: Untuk mendukung kesehatan usus, Anda perlu mengonsumsi makanan yang ramah usus seperti probiotik. "Banyak yogurt mengandung kultur hidup dan aktif yang dapat mendukung pencernaan," ujar Ansari. Pilihan lain termasuk kefir, kombucha, dan makanan fermentasi seperti sauerkraut dan kimchi. Rencana Makan untuk Membantu Anda Buang Air BesarWaktu terbaik untuk minum kopi saat BAB adalah di pagi hari. Saluran pencernaan Anda paling aktif pada waktu ini. Menggabungkan kopi dengan makanan seperti sarapan dapat memicu refleks gastrokolik, yang mendorong buang air besar. Kafein dan senyawa lain dalam kopi juga berfungsi untuk melancarkan buang air besar.Untuk membangun kebiasaan minum kopi yang sehat, batasi konsumsi kopi Anda di pagi hari agar tidak mengganggu tidur, hindari krim dan gula tambahan, dan batasi asupan kafein di bawah 400 mg per hari. Strategi lain untuk mendukung buang air besar yang teratur meliputi mengonsumsi makanan berserat tinggi, menjaga hidrasi, menggerakkan tubuh, menetapkan waktu makan dan bangun yang tetap, serta memasukkan makanan kaya probiotik ke dalam menu makanan Anda.