Tips Mencegah Sakit Pinggang dari Dokter Ortopedi: Perhatikan Posisi Tidur!

Olahraga seperti yoga, pilates, jalan kaki juga direkomendasikan. Jika menyukai olahraga bersepeda namun perlu memperhatikan kalau bisa jangan terkena lubang.

“Jadi lebih bagus kalau misalnya memang sudah sakit pinggang, bersepeda boleh, sepeda statis aja di rumah,” imbuh dia.

Andra mengatakan olahraga yang sebaiknya perlu dihindari untuk mencegah sakit pinggang, di antaranya olahraga kontak seperti sepak bola, basket, serta angkat beban, bela diri, deadlift, hingga high-impact running atau olahraga lompat.

“Ngegym boleh silahkan, karena untuk pasien yang sakit pinggang, kalau otot pinggangnya kuat, nyerinya bisa berkurang, tapi melakukannya harus benar,” katanya.

Lebih lanjut, Andra menambahkan mencegah nyeri pinggang juga bisa dengan mengonsumsi suplemen untuk tulang, seperti vitamin D dan kalsium hingga susu. Namun, mengonsumsi susu maupun suplemen sebaiknya juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh.

“Vitamin D, kalsium itu kita bisa didapat dari ikan, jadi enggak selalu minum suplemen. Susu itu mengandung kalori, jadi untuk yang memiliki berat badan agak lebih, saya sarankan minum suplemen. Tapi yang berat badannya masih kurang atau cukup bisa minum susu,” ujar dia.