Kasusnya Meningkat Pesat, Simak Tips Untuk Cegah Nyeri Punggung Bawah

4. Menjaga berat badan dan mengonsumsi makanan bergizi.

Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada punggung bawah. Oleh sebab itu, tetaplah jaga berat badan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang bergizi. Pola makan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan rendah lemak bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah keropos.

Ketika seseorang merasakan ada ketidaknyaman pada bagian punggung bawah, ada baiknya segera mengantisipasi hal ini dengan cermat dengan mengenali gejala-gejala penyakit. Gejala-gejala yang dapat diperhatikan untuk mencegah penyakit mengarah lebih serius dimulai dari rasa nyeri atau ketidaknyamanan di bagian punggung bawah.

Nyeri tersebut kemudian  menjalar ke pinggul, bokong, paha atau tungkai, kekakuan otot atau keterbatasan gerakan di daerah punggung bawah, kesulitan untuk berdiri tegak atau berjalan, sensasi terbakar atau kesemutan, kelemahan otot di sekitar punggung bawah.

Pengobatan nyeri punggung bawah tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisi tersebut. Untuk itu, dr. Maya memberikan beberapa tips pendekatan pengobatan yang dapat dilakukan secara mandiri, seperti:

1. Istirahat dan aktivitas terbatas

Pada kondisi cedera atau ketegangan otot ringan, istirahat dan menghindari aktivitas yang memicu nyeri dapat membantu pemulihan.

2. Terapi fisik

Latihan fisik, terapi manual, atau terapi modalitas seperti fisioterapi dan olahraga ringan(berenang) dapat membantu mengurangi nyeri, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot di sekitar punggung bawah.

3. Obat penghilang nyeri

Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) atau obat penghilang nyeri resep dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan.

4. Terapi panas atau dingin

Penerapan panas atau dingin pada area punggung bawah dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.