7 Obat Herbal untuk Meningkatkan Kualitas Tidur yang Terbukti Efektif

Lavender adalah tanaman yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan yang sering kali menjadi penyebab gangguan tidur. Sebuah studi yang dilakukan di tahun 2015 menunjukkan bahwa menghirup aroma lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, memperpanjang durasi tidur, serta mengurangi rasa cemas dan stres.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Kamu bisa menggunakan minyak esensial lavender dengan cara di-diffuse di ruang tidur atau meneteskan beberapa tetes di bantal tidur Kamu.

5. Passionflower (Bunga Markisa)

Passionflower atau bunga markisa adalah obat herbal lainnya yang sudah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengatasi insomnia dan kecemasan. Bunga markisa mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar GABA di otak, yang berperan penting dalam mengatur ketenangan dan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa passionflower dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan, yang seringkali menjadi penyebab gangguan tidur.

Kamu bisa mengonsumsi passionflower dalam bentuk teh atau kapsul. Bunga markisa juga terbukti aman digunakan dalam jangka panjang tanpa efek samping yang berarti.

6. Ashwagandha

Ashwagandha adalah tanaman adaptogen yang terkenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Adaptogen ini membantu tubuh untuk beradaptasi dengan stres dan meningkatkan keseimbangan hormon. Beberapa studi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Mengonsumsi ashwagandha sebagai suplemen dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, ashwagandha juga dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami stres kronis.

7. Ginseng

Ginseng adalah tanaman herbal yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur. Meskipun ginseng lebih dikenal sebagai stimulan yang dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan, beberapa jenis ginseng, seperti ginseng merah Korea, diketahui memiliki efek menenangkan yang dapat membantu tidur lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa ginseng dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengatur siklus tidur.

Kamu bisa mengonsumsi ginseng dalam bentuk kapsul atau teh, namun penting untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan, karena ginseng dapat menyebabkan efek stimulan pada beberapa orang.

Kesimpulan