11 Buah Terbaik Penurun Berat Badan, Pas untuk Diet

Para peneliti juga mendokumentasikan bahwa partisipan membutuhkan waktu lebih lama untuk memakan camilan berry dibandingkan dengan permen. Kedua hasil ini dapat membantu menurunkan berat badan.

6. Ceri

Buah lain yang kaya akan antioksidan dan juga dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur, ceri juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus, mereka yang menerima bubuk ceri tart utuh yang dicampur ke dalam makanan tinggi lemak tidak mengalami kenaikan berat badan.

Meskipun disarankan untuk memakan ceri utuh untuk mendapatkan manfaatnya secara penuh, termasuk serat, menambahkan satu porsi buah ini ke dalam menu harian Anda untuk membantu menurunkan berat badan.

7. Pir

Menyediakan 6 gram serat per porsi, pir adalah salah satu buah berserat tinggi dalam daftar ini. Meskipun kita telah mengetahui manfaat serat untuk menurunkan berat badan, tidak terkecuali buah pir.

Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi efek menambahkan buah atau gandum ke dalam diet, apel dan pir ditemukan berhubungan dengan penurunan berat badan yang lebih banyak daripada kelompok yang mengonsumsi gandum. .

8. Lemon

Meskipun Anda mungkin tidak mengunyah lemon seperti yang Anda lakukan pada buah lainnya, jeruk ini masih mendapatkan tempat di daftar buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Menambahkan perasan lemon ke dalam air putih Anda dapat meningkatkan asupan cairan, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan berat badan.

Studi mencatat bahwa minum lebih banyak air meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Faktanya, sebuah penelitian yang mengamati asupan air pada wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa meningkatkan asupan air lebih dari 32 oz per hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 4,4 kg dalam waktu 12 bulan.

Menambahkan lemon ke dalam air putih Anda akan menyumbangkan nutrisi yang berharga, seperti vitamin C, dan juga dapat meningkatkan hidrasi tubuh dan menurunkan berat badan.

9. Melon

Semua bentuk melon memiliki kandungan air yang tinggi dan dianggap sebagai salah satu buah yang rendah kalori. Makanan yang memberikan banyak volume untuk sedikit kalori sangat bagus ketika mencoba menurunkan berat badan.

Selain memiliki "bang for your buck" yang baik dalam hal kalori, semangka khususnya dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan pada tikus mendokumentasikan penurunan berat badan dan massa lemak pada kelompok yang diberi ekstrak semangka, selain peningkatan kadar kolesterol darah.

10. Kiwi

Buah kecil yang dikenal dengan kulit luarnya yang coklat dan kasar ini sarat akan nutrisi. Dengan varietas hijau dan kuning, kiwi mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin C dan serat, dan atribut ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut penelitian, diet tinggi serat dari produk tampaknya dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang. Daging satu buah kiwi kecil mengandung sekitar 2 gram serat, dan kulitnya menambahkan satu gram lagi. Kiwi juga tampaknya meningkatkan kesehatan usus dan membantu pencernaan, dua faktor lain yang dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda.