6 Camilan Sehat saat Malam Hari bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Ngemil terlebih saat malam hari seringkali dicap buruk. Nyatanya, ngemil saat sebelum tidur punya manfaat untuk kesehatan bagi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Dilansir dari Eating Well, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) mengungkapkan, 47 persen orang dewasa di Amerika Serikat yang menderita hipertensi, camilan sebelum tidur sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Sebab, selama memilih makanan yang tepat, camilan di malam hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Adapun camilan tertentu juga baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi di waktu-waktu lain sepanjang hari.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Camilan Ramah Tekanan Darah

Saat memutuskan apa yang akan dimakan, inilah camilan yang paling baik untuk Anda yang memiliki tekanan darah tinggi:

- Seimbang
Ahli diet dan pendiri The Vitality Dietitians, Pam Hartnett mengatakan, camilan terbaik bagi penderita hipertensi adalah yang mengandung campuran protein, karbohidrat, dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang.

- Di bawah 200 kalori
"Tubuh Anda tidak dapat mencerna makanan dalam jumlah besar dan tidur nyenyak pada waktu yang bersamaan," kata Harnett.

Itulah mengapa dia merekomendasikan untuk membatasi camilan Anda hingga 200 kalori.

- Rendah, sangat rendah atau tanpa natrium
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merekomendasikan maksimum 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh) natrium setiap hari. Mengurangi hingga 1.500 mg per hari dapat memberikan dampak yang lebih besar.

- Kaya akan mineral tertentu
Mendapatkan cukup mineral tertentu, termasuk kalium, magnesium dan kalsium, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

- Sebagian besar nabati
Makanan nabati kaya akan senyawa seperti antioksidan, flavonoid dan fitonutrien, yang membantu melindungi sel dari kerusakan, menurunkan peradangan dan mengurangi tekanan darah.

- Mengandung asam lemak tak jenuh
Mengonsumsi lebih banyak asam lemak tak jenuh dari sumber nabati dan lebih sedikit asam lemak jenuh dapat membantu menurunkan tekanan darah.

- Mengandung asam lemak omega-3
Dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi asam lemak omega-3, mengonsumsi 2 hingga 3 gram asam lemak omega-3 setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada tahun 2022.

Camilan saat Malam Hari Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi

Berikut ini adalah kombinasi camilan yang lezat dan disetujui oleh ahli diet untuk memuaskan keinginan makan larut malam dan mendukung diet sehat jantung untuk tingkat tekanan darah yang sehat: