7 Makanan Terbaik Turunkan Berat Badan, Nomor 3 Gampang Ditemui di Dapur

Sebagian orang mungkin bergelut dengan berat badan. Sehingga, mereka akan mencari cara untuk menurunkan berat badan ke angka idealnya.

Statistik terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) melaporkan bahwa 41,9 persen orang dewasa di AS mengalami obesitas dan jumlahnya terus meningkat.

Terdapat berbagai cara untuk menurunkan berat badan salah satunya melalui pola makan. Adapun makanan penurun berat badan umumnya adalah makanan dengan kadar kalori rendah dan tinggi serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak hanya jenis makanan yang penting, tetapi juga pola makan dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Mengurangi jumlah porsi makan dan menghindari makanan olahan serta makanan cepat saji juga dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif. Selain itu, penting juga untuk menjaga kegiatan fisik seperti olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut sejumlah makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

1. Alpukat
Alpukat ada di mana-mana, mulai dari salsa hingga roti panggang. Lemak sehat ini menambah kelembutan pada apa pun yang disentuhnya. Sebuah penelitian pada tahun 2020 di jurnal Nutrients menemukan bahwa wanita yang secara teratur mengonsumsi buah dan sayuran utuh, termasuk alpukat, dibandingkan dengan yang tidak, mengalami penurunan berat badan yang lebih besar selama empat tahun.

2. Blueberry
Blueberry bisa menjadi pilihan untuk pendamping yogurt dan smoothie. Gunakan rasa manis alami blueberry sebagai pengganti sirup tambahan dalam pilihan sarapan ini untuk mendukung pengendalian berat badan.

3. Bawang Putih
Teman memasak favorit orang Amerika. Cobalah dengan cara dicincang, bukan bubuk atau dihaluskan. Membumbui dengan bumbu, rempah-rempah, atau sayuran seperti bawang putih, daripada bahan tambahan berkalori tinggi lainnya, dapat menghemat banyak kalori jika dilakukan secara teratur.

4. Jamur
Saat digunakan sebagai pengganti daging sapi, jamur dapat memberikan rasa gurih yang sebanding namun dengan kalori yang lebih rendah per onsnya. Trik untuk menurunkan asupan kalori tanpa mengorbankan rasa adalah dasar dari penurunan berat badan yang efektif.

5. Pistachio
Tidak hanya untuk camilan, kacang pistachio yang dihaluskan dapat menjadi pelapis yang lezat untuk hidangan utama. Pistachio memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dibandingkan kacang-kacangan lainnya, dengan 160 kalori, empat gram lemak total, dan hanya 1,5 gram lemak jenuh per sajian. Hal ini mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara efektif.

6. Gandum
Nikmati sebagai oatmeal atau granola buatan sendiri. Gandum mengandung empat gram serat yang mengesankan per porsi, dengan setengah dari gram tersebut adalah serat larut untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan.

7. Quinoa
Biji-bijian berprotein tinggi ini adalah makanan yang bisa dijadikan pilihan untuk menurunkan berat badan. Sebab, asupan protein yang cukup meningkatkan rasa kenyang untuk meningkatkan kontrol berat badan.