Mengapa Kualitas Tidur Memburuk Seiring Bertambahnya Usia?

"Ini menciptakan lingkaran setan," ujar Spira.

Para peneliti juga menemukan hubungan antara depresi, kesepian, kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai dan kurang tidur pada orang dewasa yang lebih tua. Dan dalam sebuah studi 2014, Spira menyimpulkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan aktivitas atau pekerjaan rumah tangga tertentu, seperti mencuci pakaian, berbelanja, bertemu dengan teman atau berjalan-jalan, lebih mungkin melaporkan gejala insomnia daripada orang dewasa yang lebih tua yang mampu melakukannya.

Bagi wanita, berkeringat saat malam, dan tingkat depresi, kecemasan, dan stres yang lebih tinggi, gejala umum transisi menopause, juga berkorelasi dengan kualitas tidur yang buruk. Tetapi para peneliti masih belum yakin mengapa gejala perimenopause tersebut mungkin lebih parah dan sering terjadi pada beberapa wanita, dan cara terbaik untuk mengatasinya.

Tentu saja, kondisi medis tertentu yang lebih lazim pada orang dewasa yang lebih tua juga dapat mengganggu tidur. Menurut Singh, Kenaikan berat badan, misalnya, dapat meningkatkan risiko berkembangnya kondisi seperti sleep apnea, yang dapat menyebabkan mendengkur, terengah-engah, atau merasa tersedak saat tidur. Dan obat-obatan, seperti diuretik untuk tekanan darah, juga dapat mengganggu tidur karena dapat menyebabkan lebih sering ke kamar mandi.

Apakah malam tanpa tidur adalah takdir yang harus dijalani?

Spira mengatakan, kabar baiknya adalah bahwa kebiasaan yang sama yang memperbaiki tidur orang pada umumnya akan bekerja untuk orang dewasa yang lebih tua dengan pola tidur yang berubah juga. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari tidur siang dan kafein sore hari, mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur adalah semua hal yang akan membantu tidur, demikian saran penelitian.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2022 menemukan bahwa setidaknya 40 menit latihan aerobik atau ketahanan empat kali seminggu membantu orang dewasa yang lebih tua tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.

"Menjaga waktu makan yang konsisten setiap hari juga dapat membantu menjaga rutinitas, yang, pada gilirannya, dapat membantu mengatur tidur, seperti halnya menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari, yang membantu menjaga produksi melatonin dan ritme sirkadian tubuh tetap terkendali," kata Singh

"Orang tua yang sedang menjalani pengobatan juga harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang apakah obat tersebut dapat mengganggu tidur mereka, dan jika mungkin ada pilihan alternatif atau dosis yang berbeda," tambahnya.