Cegah Bangun Pagi dalam Kondisi Nyeri Tubuh dengan Cara Ini

Doc: Antara/Pixabay

Ket. Ilustrasi seseorang merasa nyeri pada bagian bahu.

Jakarta - Konsultan penyakit dalam Paras Hospitals Dr Sanjay Gupta mengatakan, meskipun nyeri tubuh sering terjadi dan dapat disebabkan kelelahan dan ketidakaktifan, seseorang tetap perlu memperhatikan nyeri tersebut juga dapat menjadi tanda dari kondisi lain.

"Meskipun sebagian besar nyeri tubuh tidak berbahaya, tetap penting untuk mengetahui apa penyebabnya dan kapan harus berkonsultasi dengan dokter," kata dia seperti disiarkan The Indian Express, belum lama ini.

Nyeri ini, sambung dia, memiliki tingkat dan frekuensi yang mungkin berfluktuasi. Nyeri mungkin digambarkan sebagai rasa sakit yang tumpul tetapi bertahan lama atau sebagai sensasi sporadis yang intens.

Menurut Gupta, beberapa mengalami rasa sakit, sementara yang lain mengeluhkan kekakuan otot saat bangun tidur.

Dia mengatakan, melakukan kerja fisik yang berat, mengangkat beban, atau berolahraga sering menyebabkan otot kaku. Saat seseorang bangun dari tempat tidur di pagi hari atau bangun dari kursi setelah lama duduk diam, dia juga bisa merasa kaku.

"Paling sering, otot menjadi kaku karena tegang karena aktivitas," kata dia.

Dr Gupta lalu membagikan langkah untuk mencegah dan mengobati nyeri tubuh di pagi hari, salah satunya mengusahakan tidur di kasur dan banyak yang memberikan cukup penyangga leher dan tulang belakang.

Selanjutnya, ubah posisi tidur. Nyeri di pagi hari bisa diperburuk dengan tidur tengkurap. Letakkan bantal di bawah lutut dan cobalah tidur telentang atau miring.

Hindari tidur di lingkungan yang terlalu dingin. Kemudian, saat masih di tempat tidur, coba regangkan setiap bagian tubuh mulai dari bawah. Ini memungkinkan otot untuk menyesuaikan diri sebelum memulai aktivitas hari itu.

Saat berdiri, bergeraklah dengan perlahan dan regangkan tubuh. Agar merasa rileks dan meredakan nyeri dari malam sebelumnya, cobalah mandi air hangat.

"Terapkan gaya hidup sehat. Mulailah hari Anda dengan periode aktivitas dan olahraga," pesan Gupta.

Kemudian, apabila nyeri terus terjadi selama lebih dari 30 menit hingga satu jam di pagi hari, maka sebaiknya periksakan diri ke dokter. Peradangan sendi, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kerusakan parah pada persendian dan kecacatan.