Trik 30 Detik untuk Menurunkan Berat Badan Saat Berjalan

Terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar dari pelari jarak jauh atau angkat besi yang kebetulan Anda kenal, berjalan kaki bila dipasangkan dengan diet sehat adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk menemukan bahwa itu sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, sekaligus meningkatkan respons insulin tubuh.

Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menemukan bahwa pria dan wanita yang tidak banyak bergerak antara usia 40 dan 65 tahun berhasil menurunkan berat badan saat mereka berjalan sejauh 12 mil setiap minggu tanpa mengubah pola makan mereka secara berarti.

Jika jalan kaki adalah metode olahraga pilihan Anda, ketahuilah bahwa ada satu hal yang dapat Anda lakukan setelah Anda memasang tali sepatu yang tidak hanya membuat jalan Anda lebih menarik tetapi juga memastikan bahwa Anda memaksimalkan penurunan berat badan: Anda dapat melakukan interval berjalan atau memvariasikan kecepatan berjalan Anda dengan bekerja dalam semburan yang lebih pendek dari jalan kaki yang lebih intens.

"Dengan memvariasikan kecepatan berjalan Anda, terutama menambahkan beberapa latihan interval kecepatan yang lebih cepat, Anda akan meningkatkan detak jantung dan pengeluaran kalori Anda, membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan dari waktu ke waktu," kata Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis
Halaman Selanjutnya....